街舞是根据不同的街头文化或音乐风格而产生的多种不同舞蹈类型的总称,它起源于美国,早期的街舞类型是locking,起源于20世纪60年代。动作是由各种各样的走、跑、跳、并通过头、脖子、肩膀、手臂、躯干等关节的屈伸、旋转、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成,每一个动作都有其特定的健身效果,既注意上、下肢,腹部和背部,头和躯干的运动协调,又注意每个环节独立运动的组成部分。它在20世纪80年代传入中国,并逐渐作为一种健身活动传播开来。
学习街舞的好处
有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间长,而街舞运动正好符合这一特点。在嘻哈运动中,肌肉收缩,需要大量的营养和氧气,心脏收缩的次数增加。而且每次压送出的血液量都比平时多。同时,对氧气的需求也增加了。呼吸次数大于正常,肺扩张程度也较大。因此,当嘻哈运动持续进行时,肌肉会长时间收缩,心肺必须努力向肌肉供氧,清除肌肉中的废物。这种持续的需求可以提高心脏和肺的耐力。当心肺耐力增加时,身体可以进行长期或更高强度的运动,也不容易疲劳。在嘻哈运动中。人体吸入的氧气等于需要量,达到生理平衡。运动时间长(约15分钟或以上),运动强度中等或中上(最大心律的75%至85%),心率以每分钟150次运动量最为适宜,因为此时可以供血,心肌有足够的氧气。研究表明,街舞每次练习的时间都在1小时以上。每周坚持3到5次。这样,氧气在每次运动中都能充分消化体内的糖分,还能消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松。因此,街舞运动可以达到减肥的目的,具有有氧运动的效果。
街舞初学者快速入门方法
如何转圈转的稳而且多:如果你想转圈转的稳,你必须练习半脚尖站立。选择你认为相对稳定的支撑腿。休息时,让它用半脚尖的状态站立起来,另一个膝盖弯曲脚尖内侧紧贴支撑脚膝盖内侧。上身挺胸收腹,肩膀放松,下巴微微抬起。尽量保持这个姿势,练习重心与脚尖的控制力。慢慢地转圈会变得得心应手!支撑腿要保持直立,也有屈腿转的,但要先练直腿,掌握重心后再说。转圈时注意“留头、甩头”。长的高的学生如果想要重心低一点需要灵活自己的膝盖,updown是个不错的选择!