苏州成长体育培训

恒远体育馆

地区：苏州金阊区

场馆类型：室内球馆

培训项目：篮球

详细地址：苏州市金阊区新元路5号恒远科技体育馆123体育馆

我们首先需要知道：赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。

其次：比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是**好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。所以在比赛中,当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。

再者：注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练,当下肢力量达到一定水平,对这种反冲击力有足够的承受能力,即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多,就不多说了,比如负重深蹲起、蛙跳等等。

带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道!

赛后的保护,比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的,为了延长体育寿命。

手心手背

**手心手背游戏，可以培养孩子的注意力与反应能力。

游戏开始：宝宝把手平放在床垫上，手心朝下，爸爸也如此。由妈妈来喊口令：“手心”!宝宝和爸爸一起把手心朝上，看谁把手掌翻得既快又对。也可让宝宝喊口令，爸爸妈妈翻手掌。如果宝宝的动作很慢，爸爸妈妈也要有意慢些，不要挫伤孩子的自信心。

注意：准备一些具有诱惑力的小奖品，以激励宝宝的参与性。

蚂蚁搬豆

2岁的宝宝虽说已经过了爬行时期，再巩固一下爬的能力，步伐一定会更稳、更矫健。

游戏开始：如果你家的床足够大，游戏就可以开始了。爸爸做大蚂蚁，宝宝做小蚂蚁。先由爸爸把宝宝背在着走过障碍物到达前方底线。回来时，爸爸用双手和双脚各夹一个玩具，走回起点线;而宝宝必须将一个沙包或者其他玩具放在身体的一个部位(如夹在颈部或放在背上)，但不能掉下，然后双手、双脚屈膝爬回起点。为了活跃气氛，等宝宝熟练后可以与爸爸妈妈进行一场爬行比赛。

欢乐跳高

从高处往下跳，感受刺激和成功的喜悦，已是四五岁宝宝的运动欲望。这个游戏可让宝宝大显身手，还能练习双脚并拢向下跳的动作。

游戏开始：爸爸两腿分开坐在椅子上，地上铺好沙发软垫。让宝宝站在爸爸双腿之间的椅子上，爸爸说“1、2、3”后，宝宝双脚并拢跳下来。

注意：玩这个游戏时，一定要铺好软垫，注意游戏活动区的空间，避免危险物，爸爸坐的椅子也不要太高，孩子跳下时爸爸可用手掌在孩子腋下，以免孩子落地太重，指导孩子用脚尖落地。

3条被子

让宝宝感觉被子的柔软与可变性，发展孩子的动作。适用于2-4岁的宝宝。

游戏开始：妈妈可以准备三条被子玩下列游戏。

爬山——爸爸(或妈妈)和宝宝一起把被子、枕头叠在一起变成一座软软的“山”，让宝宝爬上去。由于难度比较大，对宝宝来说可是一个小小的挑战哦。

打笨熊——让宝宝把被子裹在身上变成“笨熊”，爸爸也裹上一条被子，与宝宝展开战争。笨笨的动作，就像狗熊在移动，宝宝一定喜欢。

救伤员——把被子折成长方形，把枕头放在上面，让宝宝躺在上面，爸爸妈妈抬着走，也可以由宝宝和妈妈一起抬爸爸。**“救伤员”，更融洽一家三口的感情交流。

提示：在游戏中若能使用厚薄不一的被子更好，宝宝能获得不同感受。

手对手，脚对脚

培养4-6岁宝宝的快速反应能力。

游戏开始：

宝宝和爸爸(或妈妈)面对面地站在床边，两人都将手臂平放在床中央，大人和孩子的手依次错放开。游戏开始以后，**只手要打第二只手，打到为赢;第二只手要打第三只手，打到为赢，**后比比谁的反应**快。

也可以同样玩脚的游戏：宝宝和爸爸(或妈妈)平躺在床上，双脚踏于墙上，两人每次出一只脚轮流进行摆放，或脚尖对脚跟，或脚与脚相贴，看谁反应快。

提示：游戏过程中父母和孩子的脚要贴牢，父母视孩子脚的高度进行摆放。

波涛汹涌

锻炼宝宝的勇敢性格。适合2岁以上宝宝。

游戏开始：

1、准备一条床单，在床上铺平，父母各执床单的一头，孩子站中间。父母开始抖动床单，一开始可以幅度小些、慢些，让孩子先熟悉一下，鼓励孩子勇敢、不害怕。慢慢地，可以加大抖动的幅度和力度，鼓励孩子可以在当中走、跑、跳、爬等。

2、床单离开床或地面一段距离，父母拿着床单的四个角摇晃，象是在海里的小船，孩子在当中乘船，开始可以幅度小些、慢些，逐渐加大幅度。

3、父母手拉床单相对站立(放在距离孩子头一定距离的地方，上面可以放一些响铃)，鼓励孩子自由跳跃，用手、头努力触碰床单。父母还可以上下舞动，让孩子在下面钻进钻出，甚至可以忽然蹲下将孩子罩住。

毛毛虫钻洞洞

发展宝宝手脚协调爬的动作，适用于2-4岁的宝宝。

游戏开始：只要一条大的空调被子，就可以进行游戏了。爸爸和妈妈分别站在被子的两头，手捏住被子的两只角，将被子变成“洞”状。然后可爱的毛毛虫就可以开始活动了。宝宝在钻进钻出的过程中，爸爸妈妈可以边念儿歌边为宝宝加油。“一条毛毛虫，钻进被里头，爬呀爬，爬呀爬，爬进小洞口。”爸爸妈妈也可以这里拍拍，那里敲敲，让“毛毛虫”爬得更有劲。

提示：由于被床单遮挡，孩子看不见床面，所以在玩这个游戏时，一定要注意安全。比如，父母撑开的床单要在床的正中央，如果爸爸妈妈没有抓好被单，孩子就能落在软软的床上。

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