提高对自己情绪的控制力是一项重要的情绪管理技能，以下是一些建议帮助你提高对自己情绪的控制力：

1. 情绪识别与接受：学会识别和理解自己的情绪。关注身体的感受、思维的变化和行为的反应，以更好地认知和接受自己的情绪。

2. 深呼吸与放松：深呼吸可以缓解紧张和压力，帮助平静情绪。当你感觉情绪激动或不受控时，尝试进行深呼吸和放松练习，通过调整呼吸来恢复平静。

3. 情绪调节和表达：通过适当的方式来调节和表达情绪，例如与他人交流、写日记或进行艺术创作。将情绪用文字、声音或画笔表达出来，有助于释放情绪和获得情感上的支持和理解。

4. 转移注意力：当负面情绪开始占据心灵时，尝试转移注意力。参与一些让自己感兴趣或能够让你快乐放松的活动，例如运动、阅读、听音乐或与朋友聚会，以打破消极循环。

5. 健康生活方式：保持健康的生活方式对情绪控制至关重要。充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动有助于稳定情绪和提升心理健康。

6. 学习情绪调节技巧：参加情绪管理培训或寻求专业的建议，学习情绪调节的技巧和策略。了解情绪调节方法的科学基础，并根据自身情况选择适合自己的技巧。

重要的是要耐心和持之以恒地进行实践。情绪的调控是一个长期的过程，不要对自己的进展过于苛求。通过坚持不懈地练习和尝试不同的方法，你将逐渐提高对自己情绪的控制力。