早餐消耗的能量是一整天所需能量的30%,但如果早餐不足,午餐和晚餐很难补充。均衡的饮食,健康的生活习惯,从早到晚营养丰富的早餐习惯,是每个人每天的必修课!早餐是每个人不可或缺的一部分。古人曾说:早餐吃得好,午餐吃得好,晚餐吃得少。
医学研究,7:00到8:00的早餐是合适的,因为人们在这个时候胃口很大。早餐和中餐应该分开大约4-5个小时。如果早餐提前,则应相应增加数量或提前午餐。早餐很重要。早餐时间比前一顿晚餐要长,一般超过12个小时。体内储存的糖原已经耗尽,应及时补充,避免低血糖。如果血糖浓度低于正常值,就会产生饥饿感,大脑的兴奋性降低,反应迟钝,注意力无法集中。因此,不吃早餐,或者早餐的质量和数量不够,很容易造成能量和营养的缺乏,降低早晨工作和学习的效率。
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