你害怕当众讲话吗？你害怕当众演讲吗？不用刻意回避，这是一个普遍的社会性问题。在一项最害怕的事情的调查中，当众讲话甚至超过了死亡，排在了第一位。因此，你说害怕也没有什么丢人。那么如果害怕当众讲话怎么办？有哪些方法能够帮助我们缓解害怕当众讲话的情况呢？新励成口才培训小编今天就是来帮助大家解决这个问题的。
1、充实自己
很多人害怕当众讲话，说到底是怕自己没有内容可讲，讲的内容没有深度，没有意义。那么，想要言之有物，就必须丰富自己的知识体系，通过多阅读来充实自己，同时也可以通过书本来提升自己的见识和阅历，这样，在当众讲话的时候就能够选择合适的素材和语言进行表达，就不会再怕无话可说。
另一方面，我们还可以看一些关于当众演讲、当众讲话的书籍、视频，看一些名人演讲，看他们如何在大众面前发表看法和观点，学习他们的表达技巧、逻辑条理和肢体动作；然后我们可以通过他们来提高自己的当众讲话技巧。
2、经常与他人交谈
要想克服你害怕当众讲话的情况，首先就要训练自己与他人沟通交流的能力，让自己变成一个善于交流的人，让自己变成一个敢于当众讲话的人。只有通过不断上台讲话、不断与别人讲话的方式，我们才能逐渐建立起当众讲话的信心，才能从心理上克服害怕当众讲话的情绪，才能更加自如的当众讲话。
3、先要接受自己
既然自己有害怕当众讲话的问题，那我们不应该逃避这种情况，而是放开自己去接受它。当你正视这个问题的时候，才能从根本上找到解决这个问题的方法。越是害怕当众讲话，你就越要勇敢地尝试当众讲话，并且在尽可能多的人面前讲话，这样我们才能逐渐克服自己害怕当众讲话、克服当众讲话紧张的问题。先接受自己，然后才能改变自我。
4、适当的幽默
在很多当众讲话场合都难免会遇到一些突发情况，如果处理不妥，显得非常尴尬。简单学一些幽默的技巧，不仅能够帮助我们在出现突发状况时巧妙化解尴尬，又可以令我们的当众讲话显得生动有趣，才能够更加吸引听众。
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很多人都有当众讲话紧张的问题，其实这种情况很正常。如果有人告诉你跟他学习能够消除你的紧张情绪，那么这个人一定是骗子。因为当众讲话紧张的情绪是不可能消除的，而只能进我们最大的努力来缓解。那么，缓解当众讲话紧张情绪的方法有哪些呢？新励成口才培训小编就来给大家简单介绍几种，看看是否能帮到大家。 1、集中注意力 大部分人之所以害怕当众演讲，都是因为他们在演讲或者当众讲话过程中没有一个集中注意力的方法。把你的注意力转移到演讲的内容上，把你的头脑从恐惧和焦虑中解放出来，不仅会让你的演讲更有吸引力，还会帮助你减少一些紧张感。 2、提前做好准备 需要当众讲话我们一般都能提前知道，因此我们可以通过做充足的准备和多练习几次来消除怯场带来的紧张情绪。比如演讲，眼神交流，肢体语言动作，可以给你的演讲增添更多的色彩，提高你在公共场合的演讲能力。 3、演讲具有画面感 当众讲话尽量讲故事。因为故事不仅能够吸引听众的兴趣，还能让你沉浸在故事的画面中，最重要的是给听众一张演讲内容的画面，把自己带回当时的状态，把听众带进你的心情。 4、多朗读书籍 在当众演讲的课程上，通过多阅读来更加丰富自己的知识面，同时也可以接触到更多更广的世界。对于书中的口头陈述语言，你可以用这样的描述语言进入自己的说话模式。随着时间的推移，你的词汇越多，你就能更好地表达你的演讲，并缓解你的当众讲话的紧张。 5、经常和其他人交谈 要想克服你害怕当众发言的情况，首先我们就要通过训练提高自己与他人沟通交流的能力。让自己成为一个优秀的沟通者，让自己成为一个优秀的演讲者。 6、学会接纳自己 既然我们有公开演讲的恐惧症，我们可以很容易地接受我们的恐惧。只要我们发现自己的问题，才会有针对性地解决这些问题的方法，你只有接纳自己当众演讲的恐惧和恐惧，你才能够很自然而然地去与你的这种情绪和解。 7、适当的幽默 在口才训练的过程中，学会在你的口才中加入适当幽默的词语，让你的口才更受大众欢迎，缩短你与听众的距离，克服你在公众演讲中的紧张和恐惧。 这些都是缓解当众讲话紧张情绪的方法，只要我们能够适当地运用，当众讲话紧张的情况就会缓解很多，也能够进行从容淡定的当众讲话了。
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上台讲话紧张该如何缓解？其实，成功的演讲者总结了很多可行的方法来缓解上台讲话紧张的情绪。下面，新励成口才培训小编就来给大家介绍几种。 自信暗示法 演讲者上台讲话紧张主要是因为上台前对自己的否定和不自信，心中经常会有“我忘了演讲词怎么办?”“如果观众嘲笑我怎么办?”等等类似的暗示。这种负面的自我心理暗示往往会导致自信心的降低。上台讲话首先应该对自己演讲的主题和效果有信心，并且在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己。 提纲记忆法 对于大多数上台讲话的人来说，提纲记忆法能够很好地帮助其解决由于紧张导致的大脑空白、忘词等现象。记住提纲要点的一般程序是：先把演讲的题目、论点、例证、数据做笔记，最后整理成便于阅读的卡片。然后，在卡片上标上小标题，对小标题进行联想记忆；最后，在段落的副标题下依次添加重要概念、定义、数据、名称、地名和关键词。在组织材料和整理提纲的过程中，上台讲话前应该反复思考，熟悉讲话内容，只以提纲作为记忆的基础。 目光训练法 很多第一次上台讲话的人往往因为害怕与听众进行眼神交流，于是一上台就要么把头埋下去，要么把目光投向天花板，或者干脆侧过身去，会找各种各样的方法避免与听众有眼神的触碰。这不仅仅不礼貌，与听众进行眼神交流能够更好地传达我们的思想。如果真的害怕与人进行眼神交流，每次坐地铁的时候，人群往上走你就看着他们的眼睛往下走，想象我们如果企业在对学习他们可以发表演讲，我应该用一种具有什么样的眼神与他们进行交流。 呼吸调节法 适度的深呼吸有助于缓解紧张。上台演讲时过度紧张的话，可以尝试着放慢讲话的节奏，每次呼吸放长，这样讲几句话之后你就会发现自己的身体逐渐放松下来，讲话的速度也就会放慢下来。很多歌手、主持人在演奏的时候也会深呼吸来调节情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。现在你不再专注于担忧，而是把注意力转向深呼吸来放松和让自己平静下来。 调节动作法 你在台上紧张的时候，会发现你的浑身都是肌肉紧缩着，绷得紧紧的，甚至是颤抖的。这个问题可以通过有节奏的变换身体的姿势来缓解。变换身体姿势，能够让不同部位的肌肉得到短时间的放松，有助于缓解紧张的心理情绪。这就是调节动作法。
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1、紧张是人体机能的生物进化，其作用本身是积极的，如果没有紧张感，人们掉裤子可能也不会着急。适度的紧张可以让人的精神更加集中，反应更加迅速，可以让演讲者更好地发挥。 2、几乎绝大多数人在公开演讲中都会紧张，即使上台看好人。不信的话，你可以私下偷偷询问一下，你并不孤独，也不是特例。 3、紧张既不是绝对的，也不是相对的。例如，市长访问县里的时候，他说话的时候并不紧张，但是当省长访问的时候，市长可能会紧张。这也就是说，世界上绝对不紧张的人是不存在的。 4.向说得好的人学习，但不要和说得好的人比较。因为讲得好的人可能经过大量反复的练习，而你没练习过，你当然比不过他，比较的话会打击自信心。大概有千分之一的人擅长当众讲话，也不要羡慕他们，就像不要在游泳上羡慕菲尔普斯，打球上羡慕姚明一样，羡慕没有意义，天生不是菲尔普斯，也一样可以通过后天练习学会游泳。所以记住：学习而不攀比。口才和演讲也是一样的道理。 5、和之前的自己做比较，能够让我们认识到自己的不足和进步，更好地安排接下来的锻炼计划和进度，事半功倍。 6、演讲怯场的人更加容易把别人的看法放大，觉得自己演讲一不如意就会遭到一个全世界的嘲笑。其实我们可以进行一个换位思考，如果自己是听众，当别人演讲出错或者口才不好的时候，自己会一直去嘲笑这个人吗？或许我们根本就不在意。所以我们懂得接受不完美的自己，甚至是出丑的自己。失败是成功之母，如果我们经历过很多失败，那么离成功自然就越来越近。 7、懂得通过以上分析这些问题之后，在每次演讲中还可以用一些小方法，比如学生上台之前我们自己的前期工作准备试讲，准备越充分，你就越放松。例如，学会放松身体，学会慢慢说话，学会用笔或讲台来阻挡紧张，学会提问等手段转移听众的注意力，让自己得到释放。等待 8、 找到练习演讲技巧的方法，并坚持不懈地练习。必须下水，不停地进行练习学生才会游泳。只有会游泳，下水才不紧张。 其实锻炼演讲和口才的方法有很多，但最重要的方法还是要不断的锻炼和上台呈现。当然还有一些技巧和方法，很多口才培训班里都会学习这些方法。有了这些方法，再加上我们自己的锻炼，口才提升指日可待。
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