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苏州压力与情绪管理培训

苏州压力与情绪管理培训

编辑:李振 提问时间:2023-11-03 分类:苏州压力与情绪管理培训
最佳答案

  • 情绪压力管理培训咨询

    情绪压力管理培训

    调适心情、疏导情绪、缓解压力

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在当今竞争激烈、追求效率的社会环境下,压力情绪越来越成为影响职场人工作的重要因素。作为执行层的一线员工,对内要面对绩效考核的压力,对外要承受客户满意度的压力,还要面对生活中的鸡零狗碎,常常会感到无奈、无助、委屈、力不从心。

本课程运用心理学的原理,结合心理拓展的方式,深入浅出地为学员提供压力、情绪管理的专业技巧,帮助学员认识情绪、悦纳情绪,从源头上防止压力的产生,提升管理素养和心理承受力,提高工作和生活满意度,从而拥有积极健康的心态,焕发工作的激情与活力。

情绪压力管理培训课程介绍

课程时间

本课程为企业内训,课程时长为1-2天,可根据企业需要调整相应的培训时间。

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课程对象

公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者。

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课程特色

方法工具讲授与案例分析相结合,紧密联系企业的实际,具有实战性、可操作性。

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培训方式

主题讲授 案例分析 互动问答 视频欣赏 情景模拟 小队讨论 模拟训练

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情绪压力管理培训内容

第 一 部分  与压力共舞

引子:你的压力从何而来?

(一)了解压力源

1、工作本身

2、人际关系

3、职业发展

4、工作环境

5、生活因素

(二)测试压力水平

绘画测试:雨中的你

(三)压力的心理模型

1、刺激事件

2、认知评价

3、心理反应

(四)应对压力的方法

1、学会主动积极

①从“受害者思维”到“掌控者思维”

②从“不得不”到“我选择”

③从“关注圈”到“影响圈”

案例:面对变化的发生,我该如何获得掌控感?

2、建立支持系统

①讨论:你有哪些支持系统?

②人脉与支持系统的关系

③如何维护支持系统

互动:如何获得领导和同事的支持?

3、学会情绪管理


第二部分  做情绪主人

(一)开启情绪觉察之旅

互动:你说我猜

1、当下观察:深呼吸/观察信号点/自问

2、事后觉察:什么人/什么事/因为什么

3、情绪的四种能量:喜怒哀惧

4、情绪的形成机制

①三个大脑

②负面偏好

③冰山原理

5、积极情绪与消极情绪

①快乐的四种激素:多巴胺、催产素、内啡肽、血清素

②练习:积极情绪识别

(二)激发积极情绪

1、接纳消极情绪

①白熊效应:越压抑越反抗

讨论:狗狗为啥不记仇?

②人类痛苦的根源:认知融合

③缓解痛苦的方法:接纳、承诺、行动(ACT)

2、改变心理机制

讨论:努力、成功与快乐的关系?

①合理情绪ABC理论

互动:你看到了什么?

②非理性思维转换

3、调动积极情绪

互动:真心话转转碰

①学会感恩

②有意行善

③强化美好

④正念静心

4、养成积极习惯

活动:背靠背

①设置阻力最小的路径

②找到容易改变的关键

(三)传播积极情绪

1、用环境创造对团队氛围的影响

活动:此地认识几个人?

①营造快乐的社交氛围

②改变常规工作模式

2、用积极情绪应对变化带来的恐惧

互动:说出你的糗事

①合理情绪ABC原理:换个角度看世界

②心理免疫力训练

案例:被领导批评如何应对?


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