成都名师荟

课程名称

高考复读班

★ 指导思想

知识回归、心理调试、考试准备。

★ 课程模式

一对一、一对多

★ 教学要求

1.考前心理辅导。

2.教师指导学生进行基础知识梳理、回归、基本技能巩固、基本方法掌提、运用。

3.教师收集、分析、处理，反馈高考信息。

教学优势

精英学科教师：严选7年以上经验的老师，传授学习方法。

心理咨询：关护学生心理健康发展，解决心理困扰。

学习规划师：为孩子提供学习方案，建立学习目标。

学习管理师：学管师全方位督学，知识点掌握更牢固。

家庭教育：针对家庭教育问题，长期提供咨询服务。

高考教师团队，帮助冲刺高考

名师荟的全职老师均有丰富的授课经验，经过严格的筛选试课，必须拥有教师资格证才能正式上课。选择适合自己的老师，学的舒心家长也放心。

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力，上考场时的心态甚至可以影响答题的质量，我将从以下方面谈谈怎么保持良好的心态：

一、高考考场上如何保持良好的心态

（一）找出自己焦虑的本质原因

1、捕捉自己的自动思维

这些思维不是深思熟虑或者推理产生的结果，而是快速涌现出来的简短的思维，这就是自动思维；

2、找到自动思维里的核心信念

核心信念是从童年开始形成，在一个人的认知中占主导地位的一种信念，是关于自我核心的信念，找出我们的核心信念后，可以试着去评价自己的这些思维和认知，并对其中不合理的地方进行修正。这是一个需要反复练习的过程。

3、找到焦虑感背后，你真正的需要是什么？

你的需要是得到认可？或者说，你需要被看到？

（二）做好充分的准备

有的时候，考试的紧张焦虑其实是因为我们没有做好准备。所以找到适合自己的学习方法，努力学习，好好复习，及时查漏补缺，都是非常重要的。考试焦虑并不是我们考试失败的借口，如果准备好了，相信这种焦虑感也会随之降低。

（三）放松训练

1）腹式呼吸

腹式呼吸则是伴随着腹部的起伏，可以尝试在学习腹式呼吸时把手放在腹部，感受吸气时腹部向外鼓，呼气时腹部向内收缩。多练习几次，就可以掌握腹式呼吸的技能。

2）肌肉放松

或躺或坐在舒服的椅子上，开始收紧右胳膊的肌肉直到颤抖。坚持五秒再放松，然后让手和胳膊变软，完全放松。重复2~3次，交替收紧和放松肌肉。把这个过程逐渐运用到左胳膊、右腿、左腿、腹部、胸部、肩膀、脖颈、下巴、喉咙、前额和嘴部周围的肌肉。然后，交替蜷曲脚趾并放松。掌握这些技巧后，你应当可以在5~10分钟内完全放松身体。

3）自我暗示

想要给自己积极的自我暗示的时候，尽量不要使用否定词，当我们使用否定词的时候，很有可能会起到相反的暗示效果。因此，要多用这样的心理暗示——我很放松，我一定可以的，我很自信……

（四）承认自己的焦虑

焦虑是人类的一部分，没有人会不焦虑。不过，我们完全可以带着这份焦虑参加任何一次重大考试和考验，因为适当的焦虑并不会过分影响我们的考试结果，甚至可以在一定程度上激发我们的潜力。考试焦虑的我是不完美的我，但这样的我也是真实而完整的我。