爆款推荐
试听中心
选课中心
课程详情
1相关资料
2热门课程
3热门文章
4相关阅读
5高考心理辅导:熬夜熬的是内疚
北京中医药大学学工部心理教师 张 靖
17岁的小美坐在咨询室里,一双大眼睛空洞而无神,本来年轻的脸颊也干枯没有神采。“老师,我陷入了一个恶性循环,每天上课没精打采,回家只想睡觉,晚饭都不想吃,一觉睡到10点,10点后学习精神特好,一学学到后半夜,再睡。第二天6点强打精神起床,上课又困又乏,浑浑噩噩地听讲,老师讲了什么根本没印象,想着晚上回家就能补回来了。可晚上熬得越晚,成绩却越来越差,太痛苦了……”小美陷入了无助的沉默中。
不少考生和小美一样,陷入熬夜的怪圈:上课时没精神,回家先睡觉,睡到夜间再起来学习,第二天无法维持正常听讲和学习,完全颠倒了认知的规律和节奏。小美有一句话非常经典:“想着晚上回家就能补回来”。
人有一种能力,是趋利避害,这是一种天生的防卫功能,我们把它称为心理防御机制。心理防御机制不惜扭曲现实维持平衡。有意识或潜意识地把内心的冲突, 尤其是对自己不利的问题, 用较能接受的方式加以解释和处理, 以抚慰内心的恐惧、焦躁、不安和压抑, 减少痛苦和羞耻。用通俗的话说就是“内心找平衡”。
小美这句话,实际是启动了她内心的防御机制,我们称之为“补偿”。白天没有实现学习过程,在高考压力下,内心会特别内疚和不安,通过熬夜补偿。这种补偿机制在白天的困倦衬托下变得更加“理所当然”。“反正我晚上会努力学习补回来”“白天没听懂没关系,可以晚上多学一会儿”。这样的补偿有时是自动出现在头脑中的,自己意识不到,尤其是在特别困倦和劳累时,更需要这样的理由让自己放松和休息。
但晚上熬夜看似精神好、效率高,与白天听讲,和同学讨论、思考的效果相比,事倍功半。因此,熬夜的真正意义不是“学习”,是缓解焦虑、补偿内疚感而已。
只有了解了熬夜恶性循环的内在心理机制,考生才可在潜意识中把它“捉”出来,我们称之为“意识化”。在意识中识别思维的内循环:“内疚—熬夜—睡眠不足—补偿—内疚”的循环。
第一,对“内疚”做“意识化”工作。考生恐怕都背负着 “内疚”在埋头苦学。考生可试想“如果我不熬夜好好复习,没有考上理想的大学,谁会特别失望?”“内疚”背后藏着一个痛苦的感受——如果我不好好学习,爸爸妈妈会很失望,学习似乎变成一个外来的任务和目标,
机构名称:新东方在线
机构介绍:新东方在线是新东方教育科技集团(NYSE:EDU)旗下专业的在线教育网...
机构名称:环球网校
机构介绍:环球网校成立于2003年,在七年时间里,网校经历了飞速发展,目前已经拥...
机构名称:正保会计网校
机构介绍:正保会计网校是国内知名的会计远程教育网站,网校汇聚业内好的师资力量在线...
机构名称:建工网校
机构介绍:建设工程教育网是正保远程教育旗下品牌网站,由建筑辅导界享有盛誉的老师:...
机构名称:医学教育网
机构介绍:医学教育网是北京东大正保科技有限公司旗下的一家大型医学教育网站,成立于...
机构名称:简单网校
机构介绍:简单学习网在全国首创“互动封闭拟真课堂”。其独特之处在于:模拟真实课堂...
机构名称:中大网校
机构介绍:中大网校连续多年被权威机构评为“十佳网络教育机构”、“十佳职业培训机构...
机构名称:考试宝典
机构介绍:英腾教育成立于2005年,是一家互联网职业教育企业,致力于通过运用5G...
机构名称:中公网校
机构介绍:中公网校是目前课程最为丰富、效果极为优异、口碑广受赞誉的顶级公职考试远...