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许多跳舞的人都有过这样的经历。跳舞一段时间后，体重并没有明显减轻，但身体有了明显的改善，尤其是腰线变得更加漂亮。
当你跳舞时，你必须专注于你的呼吸吐气。在短短的30分钟到1小时内，你的世界属于你。如果你恰巧处于低谷，工作、感情、健康都不尽如人意，即使你经常去夜总会报到或用酒精麻醉自己，也于事无补。接触舞蹈后，虽然刚开始很难，但在重新学习呼吸和动作的过程中，你会发现你可以忘记烦恼和挫折，让自己感觉更好。
练习脚上的力量
脚踝是非常重要的部分。很多人跳出来的东西是漂浮的，因为脚尖没有力量。简单的做法是跟着音乐拍子踮脚、站稳。当你踮脚的时候，记住要用力抬起全身，最重要的是当你踮起来的时候要稳住。这个时候很不舒服，一般练习为两首歌。你应该知道大部分的脚步动作基本上都是脚尖着地的。因为所有看着 的动作都是要很用力的。
练好之后把脚尖的力量运用到你以前做的动作中。每次你抬脚着地都会用脚尖来放松力量，就像汽车的减震器一样，这样身体就不会产生共振，整个身体都会站得很稳，动作出来之后才扎实！
膝盖
膝盖是指小腿向后踢的力量。其实，这种做法很简单。把你的小腿向后勾，然后停住再放下。稳住时，后腿和小腿一同用力把勾住的那个动作稳住。
许多舞蹈动作不协调或小气就是因为这个没有练好，这个基础可以同时加强节奏控制。你可以在走步的时候加入这个基础，这个细节特别重要。感觉整个脚步动作和下盘的感觉都被拉开了，而且大气，因为向后踢的动作已经拉开了就显得小腿向后的时候很高，非常有弹性。
韧带
平时我们压韧带的时候一直都是在坚持，但是在坚持的时候你们知道吗，在运动中使用过它吗？简单以下盘的脚步拉伸来说，又有谁能够意识到出腿的时候要把胯拉开，也就是说，每一个脚步的拉伸动作都要感觉不能在拉了，这样韧带会有点小疼，但这样，效果就达到了，形体自然就膨胀了。爵士舞要能打开的时候就可以打开，收的时候也可以收。上身也是如此。
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