郑州思训家心理素质培训班
郑州心理素质培训分享情绪整理的六把钥匙
今天和大家分享整理情绪的6个关键，让我们一起与自己的情绪友好相处，更好地实现自己的目标。
1. 抓住情绪马车的缰绳
情绪就像马车，而掌握缰绳的是人。不能驾驭情绪、只是顺着感情生活的人只不过把缰绳握在了手里，并不是人生的胜者。
我们只是握住了缰绳，但是我们依然不懂得如何控制情绪这头马匹。它开心时就奋力奔跑，它焦躁时就止步不前。
情绪跟这匹马一样，既可以成为我们的加速器，也可以成为我们的刹车踏板。聪明的驾驭者懂得如何平复他的情绪，安抚它，愉悦它，在带给它勇气的同时，也心情愉悦地享受自己的人生之旅。
2.以情绪更新法改善现状
想整理好所有的负面情绪，就必须将自己的行动、语言和思考方式全部转换成新的。
行动：不同的行动导致不同的情绪。比如女性逛街之后心情大好。
语言：尝试去说积极的话。对自己不喜欢但是又必须接触的人，直接地表示“我喜欢他哪一点“，渐渐的，你就会真的那么想了。
思考方式：对所有的消极想法，要从对自己有利的角度出发解释。比如，不小心打碎了杯子，你可以这么认为：真不吉利，今天肯定有不好的事情发生。也可以认为：这是提醒我蕞近做事要冷静，别毛手毛脚。
3.积极行动转移注意力
因为工作被老板批评了，非常生气。出去唱了个歌，吃力吨好吃的，心情立马就舒坦了。
尽量做一些让自己高兴的事情，多为自己创造一些可以转换心情的环境。
改变行为方式不一定让我们忘记怒火，但是可以让我们平息怒火，冷静之后再去思考问题。
4.积极语言消除烦躁情绪
“烦死了”这样的牢骚，抱怨等的消极话语会渗透到思维方式中，让人变得更加焦躁不安，心情更加糟糕。
使用积极的话语，是整理消极情绪**快的方式。把好的，有希望的预测用语言表达出来，就可以描绘出画面。
亲口说出话语才是关键。对特别复杂的项目说：也没那么难嘛；对不感兴趣的人说：一直可以期待和你合作，很高兴见到你。
5.转换思考方式以更新情绪
大家都有这样的体验，无论怎么努力转换心情，事后想起这件事情，还是觉得生气：那人怎么那么可恶，恨不得揍他一顿。
这时候，我们需要改变我们的思考方式了。尝试着把“本来很想”“都怪”这样的想法换成“多亏”。
多亏了你，我明白了不能轻易地将自己的秘密告诉别人。
多亏了你，我明白不能再别人背后讲人坏话，可肯定会传给当事人的。
多亏了你，给我上了生动的一课。
把愤怒的缘由转换为宝贵的经验，寻找对自己正面的影响。
6.专心考虑该怎么做
不懂得整理情绪的人，很容易一遇到事情就大惊小怪，把事情考虑得十分复杂。如何处理问题呢？
先搞清楚目前面对的问题是对方的还是自己的。因为对方的问题烦躁不已，那自己想破脑袋也没用。比如，我就是因为他的话生气，那么，你生气一晚上伤害的也只是自己而已。
如果因为自己的事情烦躁，只要考虑如何做就好了。因为工作失误被老板批评，重新制作方案，跟老板道歉。这就OK了呀。
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