沈阳篮球兴趣班

基础班（10-12岁）

培养运动习惯，强化学习方法；增强身体素质，提高篮球基础技术

1、球性训练：左右两侧单手翻手引球、左右两侧背后单手拉球、高抬腿胯下左右拉球、高抛低接球、左右斜后方拉球、高低结合运球、手指运球、大力运球等。

2、脚步素质：侧身跑、后退跑、跨步急停、跳步急停、后转身、跨步、碎步等。

3、运球技术：运球急停急起、后撤步运球、背后运球、转身运球、胯下运球、双球左右手同向拉球、双球左右手异向拉球、双球体侧同方向拉球、双球体侧异向拉球等。

4、传接球技术：双手头上传球、单手肩上传球、单手体侧传球、单手勾手传球、单手背后传球等。

5、投篮技术：头上投篮、行进间跳步急停投篮、行进间低手投篮、行进间高手投篮等。

6、战术配合与实战：传切配合、人盯人防守、1对1实战、2对2实战等。

7、专业体能训练：上肢俯卧撑训练、仰卧起坐腰腹肌训练、半蹲跳下肢力量训练、脚踝力量训练、折返跑体能特训等

◎ 所需器材:7号球、障碍桶、平衡球、绳梯、跳绳、弹力带等。

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