投篮

这一部分内容在我另一个回答中有详细介绍：如何提升投篮命中率。这里重点提几点：

关于投篮手的持球，我们投篮时持球是用手指的指腹这个部位（finger pad）去控制球，手掌和球之间留有一条缝隙，尽量不要让手掌心碰到篮球。这样能够减少手平移对球产生滑动从而失去对球的控制。

同时很重要的一点就是，食指放在球的最中心的位置，所以整个投篮过程中食指也成了在投篮时与球接触时间最长的手指。

投篮出球时的慢动作(一般投篮出手首先是大拇指离开球，然后是小手指，再依次是无名指和中指，最后食指离开球)

投篮时出球的慢动作

因此，手在球上的位置就是：食指的角度与球垂直（可理解为与球上的黑色横线垂直），其他四指的位置则稍稍向右偏移一点（大概5-10°），整个手在球上的方向是稍向右偏，但一定保证食指的垂直方向！

另外，手臂放平，肘部的位置与球框垂直，持球后从正面看上去呈T型。辅助手不参与发力，只是引导投篮。

出手时，确保食指指向篮筐的正中心，并且在球出手之后，尽量保持投篮姿势1秒左右的时间，以增加整个投篮动作的稳定性。在NBA中许多球员出手后都会保持出手姿势，比如科比、杜兰特等。

投篮时的目标是篮筐前沿，眼睛要盯着篮筐的前沿看，尽量避免去看球。理论上来说，投篮弧度越高（High arc shoot），命中率一般都会增加。这是因为篮筐暴露在球面前的面积增大了。

在投篮时，我们的持球手稍稍平移一些距离（Open Window Shot），防止自己的视线被持球手干扰造成距离判断误差。另外，头部和身体肩膀都保持正对篮筐，不要歪斜。投篮时要屈膝，并且脚尖正对篮筐，两脚之间距离基本与肩同宽。投篮时手肘内收，锁住关节，以增加投篮稳定性。

在跳投时，一定注意是在身体上升的过程中出手，切勿在下降过程中出手，以避免投篮线路偏短。

当然，在投篮时，还要不断给自己心理暗示，想象自己每次出手必进的场景。

最后，他还提到了各种上篮的训练方法，如训练勾手的乔治麦肯法等。

篮球运动有利于青少年心理素质的健康发展
体育运动具有竞赛性，竞赛具有对抗性;竞赛的结果的不确定性和显示结果的及时性等特点。使观看比赛或参加比赛的人在心理上产生悬念和期望。当期望实现时使人感到欢快、自豪、敬佩等情感，使人失衡心理得到调节。这种情感往往移情于学习、工作、生活中，使人精神振奋、奋发向上、勇往直前，产生积极的情感变化。篮球运动技术优美，战术配合丰富多彩，比赛竞争激烈，常出现强队负于实力稍逊的对手?quot;爆冷"情况，悬念不断，紧张刺激，具有很大的吸引力。特别随着篮球运动职业化和商业化不断深化，青少年可以经常看到精彩的高水平篮球赛。经常可以与高水平的运动员进行面对面的交流，如在三人篮球赛中经常可以与高水平职业运动员同场竞技等，这极大丰富了青少年的业余生活，成功地促进了青少年心理健康的发展。
篮球运动具有紧张、激烈的对抗性，并伴有较强的生理负荷，要求运动员克服内心障碍，以坚定的意志和顽强的毅力去克服和战胜各种各样的困难;在使自已的行为符合一定的道德规范和准则的情况下，为达到自己的目标，运用一切可能的手段，最*限度地发挥自己的潜能，这些可以培养运动员灵活、机智、沉着、果断、开朗、豁达和善于自省、随机应变的能力，促进良好个性心理品质的形成。在篮球教学比赛中，运动员经常处于起伏不定的多种矛盾的心理状态，如义务感、责任感、荣誉感和队友间的友谊感交织在一起，使运动员的心理活动异常激烈、迅速、深刻，超过了一个人正常生活和生产劳动中的变化程度。由此可知篮球运动的对抗不仅是素质、技术、战术的较量，还是心理素质的较量，这对于提高运动员的知觉、注意、思维、想象力和有机体的适应能力，对于培养运动员坚定的目的性、勇敢自制力等意志品质，对于形成和发展运动员的兴趣、性格和改变运动员的气质、特征都有很大的好处。