投篮

这一部分内容在我另一个回答中有详细介绍：如何提升投篮命中率。这里重点提几点：

关于投篮手的持球，我们投篮时持球是用手指的指腹这个部位（finger pad）去控制球，手掌和球之间留有一条缝隙，尽量不要让手掌心碰到篮球。这样能够减少手平移对球产生滑动从而失去对球的控制。

同时很重要的一点就是，食指放在球的最中心的位置，所以整个投篮过程中食指也成了在投篮时与球接触时间最长的手指。

投篮出球时的慢动作(一般投篮出手首先是大拇指离开球，然后是小手指，再依次是无名指和中指，最后食指离开球)

投篮时出球的慢动作

因此，手在球上的位置就是：食指的角度与球垂直（可理解为与球上的黑色横线垂直），其他四指的位置则稍稍向右偏移一点（大概5-10°），整个手在球上的方向是稍向右偏，但一定保证食指的垂直方向！

另外，手臂放平，肘部的位置与球框垂直，持球后从正面看上去呈T型。辅助手不参与发力，只是引导投篮。

出手时，确保食指指向篮筐的正中心，并且在球出手之后，尽量保持投篮姿势1秒左右的时间，以增加整个投篮动作的稳定性。在NBA中许多球员出手后都会保持出手姿势，比如科比、杜兰特等。

投篮时的目标是篮筐前沿，眼睛要盯着篮筐的前沿看，尽量避免去看球。理论上来说，投篮弧度越高（High arc shoot），命中率一般都会增加。这是因为篮筐暴露在球面前的面积增大了。

在投篮时，我们的持球手稍稍平移一些距离（Open Window Shot），防止自己的视线被持球手干扰造成距离判断误差。另外，头部和身体肩膀都保持正对篮筐，不要歪斜。投篮时要屈膝，并且脚尖正对篮筐，两脚之间距离基本与肩同宽。投篮时手肘内收，锁住关节，以增加投篮稳定性。

在跳投时，一定注意是在身体上升的过程中出手，切勿在下降过程中出手，以避免投篮线路偏短。

当然，在投篮时，还要不断给自己心理暗示，想象自己每次出手必进的场景。

最后，他还提到了各种上篮的训练方法，如训练勾手的乔治麦肯法等。

不少家长朋友们对篮球运动的认识存在误区，认为篮球纯属娱乐，打球浪费时间、耽误学习。这种观点是不对的。为此，我们向大家介绍青少年儿童从事篮球运动的几点好处，希望家长朋友们正确看待篮球运动，为我们的孩子提供更自由的成长空间，助力他们健康快乐的成长。

速度耐力素质

一场青少年篮球比赛平均快速移动距离为683 m，冲刺跑69次，每次冲刺的距离为5 -30m不等。大部分在l0m左右，快速移动的密度为45。运动员在比赛中维持较高的心率，一般在150 -180次/min的范围内波动。说明青少年在冲刺跑以后仍然还持续一定强度的运动，有效地促进了青少年的发展。速度包括反应速度，动作和移动速度等。篮球运动中的快攻与急速回防，促进了速度素质能力的提高，篮球对各类速度的要求都很高，因此能有效提高培养运动员的反应速度、移动速度和动作速度。