投篮

这一部分内容在我另一个回答中有详细介绍：如何提升投篮命中率。这里重点提几点：

关于投篮手的持球，我们投篮时持球是用手指的指腹这个部位（finger pad）去控制球，手掌和球之间留有一条缝隙，尽量不要让手掌心碰到篮球。这样能够减少手平移对球产生滑动从而失去对球的控制。

同时很重要的一点就是，食指放在球的最中心的位置，所以整个投篮过程中食指也成了在投篮时与球接触时间最长的手指。

投篮出球时的慢动作(一般投篮出手首先是大拇指离开球，然后是小手指，再依次是无名指和中指，最后食指离开球)

投篮时出球的慢动作

因此，手在球上的位置就是：食指的角度与球垂直（可理解为与球上的黑色横线垂直），其他四指的位置则稍稍向右偏移一点（大概5-10°），整个手在球上的方向是稍向右偏，但一定保证食指的垂直方向！

另外，手臂放平，肘部的位置与球框垂直，持球后从正面看上去呈T型。辅助手不参与发力，只是引导投篮。

出手时，确保食指指向篮筐的正中心，并且在球出手之后，尽量保持投篮姿势1秒左右的时间，以增加整个投篮动作的稳定性。在NBA中许多球员出手后都会保持出手姿势，比如科比、杜兰特等。

投篮时的目标是篮筐前沿，眼睛要盯着篮筐的前沿看，尽量避免去看球。理论上来说，投篮弧度越高（High arc shoot），命中率一般都会增加。这是因为篮筐暴露在球面前的面积增大了。

在投篮时，我们的持球手稍稍平移一些距离（Open Window Shot），防止自己的视线被持球手干扰造成距离判断误差。另外，头部和身体肩膀都保持正对篮筐，不要歪斜。投篮时要屈膝，并且脚尖正对篮筐，两脚之间距离基本与肩同宽。投篮时手肘内收，锁住关节，以增加投篮稳定性。

在跳投时，一定注意是在身体上升的过程中出手，切勿在下降过程中出手，以避免投篮线路偏短。

当然，在投篮时，还要不断给自己心理暗示，想象自己每次出手必进的场景。

最后，他还提到了各种上篮的训练方法，如训练勾手的乔治麦肯法等。

1，弹跳素质
篮球运动的显著特点之一是争得高空主动权、控制权。现代篮球运动不但对身高要求越来越高。在篮球运动中，运动员要经常地跳跃进行抢篮板球、盖帽、跳投、抢断等技术的运用。这种跳跃经常是运动员进行最*限度的跳跃。这样大大刺激机体的兴奋性，青少年经常在这种刺激下，非常有利于弹跳素质的发展。

2，灵活性
篮球运动需要在快速多变、情况复杂的比赛中进行。运动员要及时准确地判断场上变化，并根据场上的情况灵活自如地动用技术进行配合。就必须有高度的灵活性。篮球的灵活性包括运动员思维的灵活性和动作的灵活性。在篮球运动中，篮球技术都是在极不稳定、条件十分复杂的情况下运用，如在被对手夹击、补防等情况下是传球还是投篮等，都需要运动员做出及时的准确的判断，并将这种思维转变为技术的准确运用。这种转变是在瞬时完成的，并且在篮球的运动中动作的完成也是在极短的时间内完成。青少年经常处在这种环境变化中，有利于培养其思维和动作的灵活性。

3，篮球运动能促进灵敏素质的提高
灵敏性是协调性的一种主要表现形式，由于肌肉的激素和神经调节对运动肌肉的影响，使肌凝蛋白(Myosin)增加，可使肌肉的收缩力量及速度得到提高，从而为灵敏性提供基础。篮球运动需要运动员在快速多变、情况复杂的比赛中及时准确地判断球场上的变化，根据场上的情况，灵活自如地运用技术。任何技术的掌握、动作的完成，都要通过身体运动器官的准确快速、协调的动作，即手部动作的挥动，拍打、传球、拨甩等动作，脚的蹬、伸、起、停、转、辗、滑、移动来进行;从而表现为稳健、快速、灵巧、善变，这种稳、快、灵、变就是篮球运动中的灵活性，对篮球运动有如此重要的意义。因此，灵活性是篮球技能的灵魂，篮球运动能有效促进灵敏类素质的提高。