贵阳产后修复学习班

安全分娩1天，剖宫产3天后，产妇可在床上进行产后康复锻炼，每天2次，每次8次。

温馨提示，关于剖宫产产妇，在练习仰卧起坐时，需要注意自己的腹部外伤是否痊愈，请尽可能多做运动，做到不涉及外伤，如果感觉不舒服，请立即停止，待创伤恢复完成后再做。产后康复操不仅适用于产后母亲，也适用于其他女性。它是用来使身体各部位的肌肉更加繁忙和坚实，从而使身体更加美丽。

分娩是生活中的一件大事，产妇产后的身体恢复也不容忽视，特别是对大龄妇女来说，产后的身体康复非常重要。产后42天是身体康复的黄金时期。有三个方面：盆底肌肉矫正，子宫恢复和身体康复。产后也要适当运动，产后半个月要做一些简单的家务；要坚定地回到练习，不要总是躺在床上休息；要坚持母乳喂养；要合理饮食。

产后矫正项目有数百项，如产后子宫康复、宫颈、卵巢康复、保乳、腹部、臀部、腿部及腿部康复、产后疲劳康复等，这些产后康复项目不仅能帮助女性迅速恢复盆底，而且还能恢复康复的弹性，这对女性产后的身体塑造也能起到很好的作用。

臀部运动：抬起一条腿，尽量使大腿紧贴腹部，小腿紧贴臀部，然后在平面上伸直腿部，使左右腿相互作用。

产道缩短练习：仰卧，双腿与身体同宽，抬高臀部，双脚平放在床面上使膝盖成直角，用脚和肩膀彻底支撑身体，然后合拢膝盖收紧手臂肌肉（肛门收缩练习）

腰部运动：仰卧，双腿并拢，屈膝，向左倾斜，尽量靠近床面，然后向右倾斜，接近床面。重复此操作3-5次。

腹部运动：平躺，双手平放，双腿抬高，脚趾伸直，膝盖保持平衡，然后逐渐放下双腿。重复操作