上海漫瑜伽  -  新手怎样开始练瑜伽

新手如何开始练习瑜伽呢？其实也很简单，瑜伽属于拉伸运动，是心神身一的外在健身方法，刚开始锻炼会有些不知道怎么开始，其实也很简单。

可依照下面的图片选几种开始，都很简单。虽然一开始会有些不适，可以每个姿势给自己设定的时间比如：坚持十五秒等等，每天一遍坚持下去，你就把经络打开了，成为别人羡慕的瑜伽达人。

夏季即将到来；对于瑜伽练习者来说，夏季时人体气血比较畅通，肢体也特别舒展，练习瑜伽不但比较**，而且练习后的身体也会变得更加畅快、特别是患有关节炎的朋友们，夏季开展有针对性的瑜伽练习，对于缓解受损的关节有很好的效果。但是夏季不但室外酷暑难耐，室内同样如此；那在夏日练习瑜伽要注意什么呢？

要注意能量的适当补充。

     夏季天气炎热，人体的能量消耗也相应的增加。所以，参加瑜伽练习之前的1小时，要注意能量的适当补充；切不可在过饥或过饱的状态下练习，以免影响练习的效果。

补充水分要有时间讲究。

     虽说夏季炎热会导致人体的大量出汗，但补充水分要有时间讲究。在瑜伽练习之前无需喝入太多水份；瑜伽练习结束后，要注意立即补充水分或盐分(如0.9%的生理盐水)，以弥补练习过程挥发的汗水。

要注意合适的练习时间。

     练习时间可以根据个人体质来定；一般初学者练习30分钟左右为宜，体质相对健康者一般50分钟左右合适；切忌过量甚至是超负荷练习，以免给人体带来额外的损耗。

要留意练习时身体感觉。

      室内未开空调的练习，要留意练习时的身体感觉；如果在练习过程中发生胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，要告知教练马上停止练习，并移动到空气清新、通风较好或正常室温处休息；休息后还未缓解或症状严重时，要及时去医院寻求专业帮助。

要掌握合适的洗澡时间。

      瑜伽练习结束后，人体会因体液流失、高温环境等因素，个别练习者会出现短暂性的大脑缺氧；所以要避免立即洗冷水澡、吹空调和喝冷饮等举动，需要经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。

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