​月嫂技能加分项-8个产后恢复动作指导

现代医学表明，产后长时间卧床容易导致许多产后病，例如新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退等等。相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处的。作为一个专业的月嫂，能科学地指导宝妈进行适当运动恢复，对护理工作来说是个加分项哟。

产后恢复可做的运动

一、胸部运动(产后第2天开始)：

1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。

2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。

【作用】可使腹肌弹性增加。

二、乳部运动(产后第3天开始)：

1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。

3.重复10～15次。

【作用】此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。

三、颈部运动(产后第4天开始)：

1.仰卧，全身放平，手脚伸直。

2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

3.重复5～10次。

【作用】可使颈部和背部肌肉得到舒展。

四、腿部运动(产后第5天开始)：

1.仰卧，双手放平。

2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

3.**后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。

4.重复5～10次。

【作用】可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

五、臀部运动(产后第8天开始)：

1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

2.左右腿互替同样动作。

3.重复10—15次，每日2遍。

【作用】可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

六、收缩阴部运动(产后第10天开始)：

1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

3.重复数次，每日2遍。

【作用】此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：

1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分钟。

【作用】此运动可协助子宫恢复至正常位置。

八、腹部运动(产后第15天开始)：

1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

2.连续数次，每日1遍。

【作用】可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动

注意：产后恢复运动的时间

①自然分娩的妈妈在产后2~3天就可以下床走动，3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动；

②产后2个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；

③这里要特别注意，若产后有大出血的情况，**咨询医生再决定；

④剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。