体能达标大纲
体适能达标项目:仰卧起坐、位体前屈、跳绳、50米、400米。
注 :课前部分和课后部分都要注意拉伸相对应肌肉群
NO.一 项目:位体前屈 、跳绳
1. 利用各种器材热身:柔韧性、协调性
2. 课的部分:弹跳力及腿部力量、协调性
3. 游戏:橄榄式篮球
NO.二 项目:位体前屈、50米、400米
1. 利用各种器材热身:速度、协调、柔韧性
2. 课的部分:协调性、灵敏性、无氧耐力训练
3. 拉伸、游戏
NO.三 项目:仰卧起坐、跳绳
1. 利用各种器材热身:力量、灵敏、协调
2. 课的部分:核心、小腿力量
3. 拔蔬菜游戏
NO.四 项目:仰卧起坐、50米
1. 利用各种器材热身:灵敏、协调
2. 课的部分:反应、核心
NO.五 项目:仰卧起坐、50米
1. 利用各种器材热身:平衡、协调
2. 腿部力量、手脚协调
3. 跳绳 高抬腿跑接力赛
NO.六 项目:400米
1. 利用各种器材热身:灵敏、力量
2. 课的部分:协调性、有氧耐力训练
3. 游戏:橄榄式篮球
NO.七 项目:跳绳、50米
1. 利用各种器材热身:灵敏、平衡
2. 课的部分:灵敏、力量、速度、
3. 游戏:推跳箱接力赛
NO.八 项目:跳绳
1. 利用各种器材热身:灵敏、协调、速度
2.课的部分:灵敏、力量、速度
3.游戏:游击队匍匐前进
NO.九 项目:50米
1.利用各种器材热身:协调、速度
2.课的部分:灵敏、反应、协调
3.游戏:游击队匍匐前进
NO. 十 项目:仰卧起坐
1.利用各种器材热身:协调、力量
2.课的部分:力量、协调、柔韧
3.游戏:捕鱼网