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体能达标大纲

班制:

周末班

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上课地址:

杭州宏优体育

活动倒计时
11: 59: 59
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课程介绍

体能达标大纲

体适能达标项目:仰卧起坐、位体前屈、跳绳、50米、400米。

注 :课前部分和课后部分都要注意拉伸相对应肌肉群

NO.一   项目:位体前屈 、跳绳

1. 利用各种器材热身:柔韧性、协调性

2. 课的部分:弹跳力及腿部力量、协调性

3. 游戏:橄榄式篮球

NO.二  项目:位体前屈、50米、400米

1. 利用各种器材热身:速度、协调、柔韧性

2. 课的部分:协调性、灵敏性、无氧耐力训练

3. 拉伸、游戏

NO.三  项目:仰卧起坐、跳绳

1. 利用各种器材热身:力量、灵敏、协调

2. 课的部分:核心、小腿力量

3. 拔蔬菜游戏

NO.四  项目:仰卧起坐、50米

1. 利用各种器材热身:灵敏、协调

2. 课的部分:反应、核心

NO.五  项目:仰卧起坐、50米

1. 利用各种器材热身:平衡、协调

2. 腿部力量、手脚协调

3. 跳绳 高抬腿跑接力赛


NO.六  项目:400米

1. 利用各种器材热身:灵敏、力量

2. 课的部分:协调性、有氧耐力训练

3. 游戏:橄榄式篮球

NO.七  项目:跳绳、50米

1.  利用各种器材热身:灵敏、平衡

2.  课的部分:灵敏、力量、速度、

3.  游戏:推跳箱接力赛

NO.八  项目:跳绳

1. 利用各种器材热身:灵敏、协调、速度

2.课的部分:灵敏、力量、速度

3.游戏:游击队匍匐前进

NO.九  项目:50米

1.利用各种器材热身:协调、速度

2.课的部分:灵敏、反应、协调

3.游戏:游击队匍匐前进

NO. 十 项目:仰卧起坐

1.利用各种器材热身:协调、力量

2.课的部分:力量、协调、柔韧

3.游戏:捕鱼网

倒计时
11: 59: 19
课程热线:17706502967 | 客服时间:9:00-22:00(其他时间请在线预约报名或留言)
机构介绍
Ø 学校简介 宏优体育投资管理有限公司成立于2007年杭州,坚持以青少年儿童的体育教育为基础,执行体育是人生最 好的教育。近年已在上海、苏州、常州、德清等城市扩展成立了子公司,公司规模的不断发展与壮大,累计服务了近10万人次青少年儿童。 宏优体育在青少年儿童的体育教育方面不断提升服务质量,打造了一套模式新颖、项目丰富、形式多样的课程体系,将自...【详情】
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