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尚峰

情压管理

尚峰 /

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课程大纲

一、健康与压力

1. 互动案例 :阿拉法特之死

2. 健康是什么

3. 恶化与健康

4. 健康的生活方式与均衡人生

5. 活力:健康的重要元素

6. 我思故我在

7. 测试:你是焦虑还是抑郁?

8. 如果我能告诉你怎样改变你的生活,这样是不是很有意义?

二、压力的产生及表现

1.关于压力

Ø 压力的本质

Ø 压力的四类根源

Ø 压力的社会背景

Ø 引发个人压力的不良社会因素

Ø 走出关于压力的误区

Ø 一种高效整合的压力管理模式

Ø 案例:你的压力来源是什么

2.压力与放松的动力学

Ø 心理、生理和行为的交互作用

Ø 应激反应:心理——生理——行为的视角

Ø 放松反应和体内平衡

Ø 案例:他在担心什么

3.压力体验的变化方式

Ø 负荷过重或者过轻产生的压力体验

Ø 预期、现有和残留的压力体验

Ø 压力地带

Ø 常见的八种压力困境

Ø 面对压力的六种表现方式

Ø 案例:张行长的担心

4.不良压力的症状

Ø 不良压力的情绪症状

Ø 不良压力的认知症状

Ø 不良压力的行为症状

Ø 不良压力的生理症状

Ø 不良压力与相关疾病

Ø 互动游戏:压力测试

5.不良压倾向的人格模式

Ø A 型人格

Ø B型人格

Ø C型人格

Ø 完美主义

Ø 习得性无助于悲观主义

Ø 成瘾倾向模式

Ø 相互依赖模式

Ø 幸存者人格模式

Ø 互动测试:人格类型现场测试

三、焦虑情绪的调节

1.认知模式:

Ø 找到你自我攻击的信念

Ø 怎样修改自我攻击信念

Ø “如果——怎样”技术

Ø 基于同情的技术

Ø 基于事实的技术

Ø 逻辑与语义技术

Ø 量化技术

Ø 角色扮演和精神超越技术

Ø 动机技术康拖延技术

Ø 案例:伤心的失恋者

2.暴露模式:

Ø 经典暴露技术:来自《西藏度亡经》一页

Ø 认知暴露技术: 你思想中的恶魔

Ø 人际暴露技术:人际的恐惧

3.情感隐藏模式:

Ø 从垫子地下清扫出你的问题

Ø 情感暴露技术的两个步骤

Ø 案例:一个永远焦虑的女人

4.选择适合你的技术

Ø 康复循环圈:尽可能快的尝试失败

Ø 综合应用:鼻子上有疤的女人

Ø 心情好与康复:复发预防训练

四、压力管理的策略与方法

1.应对方式

Ø 应对过程的理解

Ø 应对方式的选择

Ø 消除对压力的不良反应

Ø 增强对压力的适应反应

Ø 案例:好斗的阿斗

2.健康缓冲管理的方法

Ø 有氧运动

Ø 营养饮食调节法

Ø 睡眠充足调节法

Ø 健康的娱乐法

3.自我对话、信念和意义

Ø 自我对话和压力

Ø 将自我对话转换成积极的因素

Ø 重组认知和信念

Ø 有效控制愤怒

Ø 有效控制悲观

Ø 有效控制工作的消极情绪

Ø 认知工作与生命的关系

Ø 学会在工作中看到积极的意义

Ø 互动测试:生命中什么对你重要

Ø 快乐工作的五个维度的因素

Ø 案例:世界上牛的女秘书

4.自我寻找与定位

Ø 你存在的价值是什么

Ø 你是不幸的吗

Ø 互动测试:你拥有什么

Ø 你困扰的东西是重要的吗

Ø 你未来的方向与定位

Ø 你成功的标准与价值判断如何

Ø 音乐体验:心灵鸡汤

5.身心平静的松弛疗法

Ø 松弛疗法:不良压力的解毒剂

Ø 将放松作为你生活的一部分

Ø 旅游与亲近自然松弛方式

Ø 隔离工作环境松弛疗法

Ø 案例:非洲猿灵

6.管理时间:节奏与平衡

Ø 时间、压力、健康:现代人面临的一个普遍的挑战

Ø 时间管理:准则与技术

Ø 时间管理的通用八种方法

Ø 时间管理的五个有效习惯

7.社会支持:给予与获取

Ø 社会关系:一个抵制压力的资源

Ø 社会支持与幸福感之间的关系

Ø 你和社会建立着什么样的关系

Ø 你与社会的联系是否积极和平衡

Ø 构建于利用社会支持

Ø 案例:汶川之旅

8.个人健康与社会责任

Ø 建设性失调

Ø 利他性与利己性主义

Ø 求助与健康

Ø 英雄主义与社会责任

Ø 对未来充满积极的力量与信念

Ø 互动分享:情绪自我释放与放飞个人真实梦想

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