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刘系舟

《正念的情绪压力管理》

刘系舟 / 国家二级心理咨询师、萨提亚咨询师

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常驻地: 南京

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课程目标

理论认知:了解情绪与压力的心理学成因,认识不良情绪和压力的来源 觉察练习:通过正念的觉知练习,觉察不良情绪,并接纳 行动固化:掌握情绪压力管理的各类技巧,从行为、思维、生活方式三个角度,处理工作、生活中的情绪压力问题。培养高效的工作模式,融入团队,建立和谐工作氛围。

课程大纲

课程大纲:内容Ø 导入:你工作中的欢乐与忧愁。

Ø

**模块  理论认知:认识情绪与压力


**节:认识情绪与压力——自我认知

Ø 情绪的心理学含义

Ø 情绪的种类

Ø 情绪的价值

Ø 影响情绪的因素

讨论:情绪对客户服务感知的影响

第二节:无处不在的心理压力——压力、压力源与工作心态

Ø 什么是压力?

Ø 压力四大来源——工作、家庭、个人、社会

Ø 人格特质与压力

Ø 职场压力(上司、同事、下属)

Ø 真正压力来源——你自己

第二模块  觉察练习:你的情绪与压力


**节: 正念觉察

Ø 正念是什么?

一起做:一颗葡萄干

第二节:关于情绪的正念入门练习

——情绪的自我检视与觉察

第三节:关于压力的正念练习:

正念练习:你所承受的负面情绪与压力在你的身体上是如何反馈的

小组反馈:当你用心觉察这些的时候,你的身体和心理悄悄发生了哪些变化?

第三模块  行动固化:解决情绪与压力问题


**节:克服困难,解决问题,做好时间管理

Ø 弗洛姆:真正的安全感来自于内在的创造力。

Ø 糟糕的时间管理影响工作效率和情绪,增加压力

时间管理测试

Ø 时间管理技术:四象限法

互动小游戏:人生重要五样

实践:使用四象限法安排下周工作

Ø 时间管理工具:番茄钟工作法

第二节:调节思维,重新定义,减少负面情绪解

Ø 情绪ABC理论

案例:悲先生与乐先生

Ø 情绪ABC理论实践

第三节:调整生活方式,缓解压力带来的负面影响。

Ø  情绪调节方法

ü 放松训练

现场演练:一分钟放松技巧

ü 音乐调节法

现场演练:音乐放松

ü 睡眠

ü 运动

现场演练:小鸭子带你做运动

ü 做热爱的事

ü 寻求社会支持


第四模块  总结与行动计划

ü 今天我的收获与反思

ü 接下来的行动计划


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