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沈碧津

国学养生与情绪压力管理

沈碧津 / 心学智慧应用专家

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课程大纲

**章  认识压力

一、什么是压力?

1、心理压抑将成为21世纪**严重的健康问题之一

2、压力的特性及类型

3、压力对行为影响的规律

二、压力来自何处?

1、压力的来源

2、影响压力强度的因素

3、生活事件与压力指数

三、思考:快乐与成功的次第

1、关于快乐的四种生活模式

2、国学重视快乐的修行。

3、心理学研究:快乐更易获得佳绩、健康、更少犯错。

第二章  压力管理策略

**节  认知调节

一、 一切唯心造

1、相由心生的真正含义

2、你的身体状态与心念相关

3、你的事业与心念相关。

二、重新认识压力

1、一切的问题都是人心的问题

2、究竟是什么左右我们的生活?头脑正确世界就正确:没有痛苦的人,只有痛苦的想法

3、斯坦福大学南瓜实验:可怕的不是压力而是我们对压力的恐惧。

二、重新认识世界

1、世界是相反相成的:福兮祸之所伏;祸兮福之所倚

2、重新审视塞翁失马的故事:没有绝对的好坏、祸福

3、培养积极的思维方式:一切的发生都是有原因的,皆有利于我

三、幸福之道

1、幸福的六字真言:找好处,认不是

2、活着就要感恩。

3、幸福五问:

« 这件事发生对我有什么好处?

« 可以对这件事下什么好的定义?

« 从这件事我学到了什么?

« 对这件事的发生怎么做才能达到**的结果?

« 怎么做既能达到**的结果又能享受过程?

四、培养快乐的心念

1、快乐的心念可以**修炼习得。

2、脑神经科学的实验:习惯可以改变大脑结构

3、脑神经科学对幸福的探索:幸福的心智模式。

第二节  行为调节

一、热爱生活、享受工作

1、职业倦怠的危害

2、我们为什么不能享受工作?

3、重新认识和定义工作

4、如何快乐地工作?变负担为享受

二、如何面对职场负面情绪?

1、面对职场挫折的三条心理路径。

2、积极心理学:面对挫折的解释风格至关重要。

3、以正心正念化解负能量。

【案例】基于公司层面的“三省吾身”

三、三种有效的减压方法

(一)中医减压方法:弹穴疗法

1、后溪穴化解压力

2、攒竹穴化解焦虑

3、瞳子髎穴化解紧张

4、承泣穴消除积滞

5、承浆穴化解抑郁

(二)呼吸法

1、深呼吸

2、暗示自己很平静

3、学员体验深呼吸法

(三)放松法

1、生理上的放松有助于心理上的放松:身体放松技巧

2、让身心放松的静坐技巧

3、音乐放松法

四、如何保持意志力?

1、心理学实验:意志力会被消耗

2、阻碍行动的“20秒原则”

3、国学的仪轨帮助我们制心一处。

五、如何修炼积极的心态

1、建立和家人、同事、客户良性的互动关系

2、养生锻炼:站桩、八段锦等

3、非宗教的静修:慈爱的修炼

4、幸福之路:学会每天感恩

5、幸福之路:学会祈愿

6、提升职业境界:主动行善

结语:

记住该记住的,忘记该忘记的;

改变能改变的, 接受不能改变的。

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