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刘向明

积极心理学:情绪与压力管理

刘向明 / 战略人力资源管理培训领军人物

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(6课时)

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本课程被清华大学职业经理训练中心,评为优秀的自助类课程。用一句话描述本课程,是“像培养刷牙习惯一样,培养良好的心理素质”。

课程背景

压力,是现代化的副产品。在现代社会中,人们生活水平提高,原来被压抑的情绪感受,和被忽视的心理追求,变成了主要的心理动机。但是,在现代化的初期,文化和社会,都落后于人的心理需要,这让现代人的压力激增。当下的中国,就处在这样一个压力激增的阶段。

在当下,如何管理情绪、缓解压力,是个人要掌握的心理技能,也是社会和组织要完善的支持功能。本课程围绕心理健康,传授情绪调节与压力管理的个人技巧。

课程收益

1. 管理情绪,强化积极乐观的心态,转变人生态度

2. 缓解压力,学习管理情绪的技巧,化解消极情绪

3. 提升素质,培养提升素质的习惯,提高心理素质

课程目录

**章 知识:从科学角度了解压力 (1小时)

第二章 情绪:重建自我的情绪状态 (1小时)

第三章 练习:应对压力的自我练习 (4小时)

课程大纲

**章 知识:从科学角度了解压力

一 什么是压力

1. 压力是什么:面对威胁的体验

2. 压力的特征:累积性和一贯性

3. 压力的根源:内在的反应机制

二 压力的影响

1. 压力与心理:循环放大,乐观向上与结果导向

2. 压力与绩效:钟型曲线,适度的压力与**效率

3. 压力与健康:内在机制,70%的疾病有情绪诱因

第二章 情绪:重建自我的情绪状态

一 价值发现:发现消极情绪的积极价值

1. 直面消极情绪:来源、控制、程度、范围

2. 开发自我效能:阶段、计划、习惯、成果

二 认知调节:用理性大脑管理情绪大脑

1. 自我接纳,看到自己积极的一面

2. 认知重构,看到事物积极的一面

3. 现实投入,看到未来积极的一面

第三章 练习:对应压力的自我练习

一 手段:应对情绪压力的方法

1. 感受调节,用积极感受转移压力

2. 场景切换,用场景变化弱化压力

3. 共情倾诉,用坦诚倾诉排解压力

4. 日志写作,用理性思维应对压力

二 素质:长期压力的决策因素

1. 专注力:专心思考的能力

2. 执行力:投入行动的能力

3. 亲和力:团队众人的能力

4. 意志力:克制冲动的能力

三 练习:提高心理素质的练习

1. 主题重组:提高专注力的自我练习

2. 情景剧本:提高执行力的自我练习

3. 极致预期:提高亲和力的自我练习

4. 累进默读:提高意志力的自我练习

四 支持:优化亲密关系的练习

1. 沉浸倾听:用互动建立亲密关系

2. 行为欣赏:用欣赏增强亲密关系

3. 感受表达:用真诚改善亲密关系

4. 珍珠时刻:用回忆维护亲密关系

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