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郭雁1

哈佛大学——幸福的方法

郭雁1 / 心理咨询师

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课程大纲

【课程目标】

ü 增强学员的主观幸福感,掌握幸福心理学的基本概念和原理。

ü 学会和掌握幸福的方法和技巧,用科学的积极心理学提高幸福力。

ü 增加员工心理资本【包括自我效能感(自信)、希望、乐观等】,从内心塑造组织成员积极心理适应力, 更好的处理职业和生活困境。

ü 探索与开发内在的活力与向往,提升职场幸福感,在工作和生活中获得更多持久、内在的满足感。

【课程特点】

ü 体验式教学,学员在轻松、愉快的活动中体验及掌握各种提升幸福感的技巧。

ü 本课程以积极心理学为理论基础,包含了积极心理学领域**新的研究成果,科学、系统、权威!

ü 课程培训形式多样,实操性强,帮助学员将“知道”转化成“做到”。

ü 课程包含二十余种工具及技巧,学完后立即可用!

【课程理论依据】

积极心理学、组织行为学、认知心理学

【课程时间】2天,6小时/天

【课程对象】

员工及管理者

【课程方式】

讲师讲授 案例分析 视频互动 角色扮演 情景模拟 活动体验

【课程大纲】

模块一:幸福心理学的基本概念和原理

1、上世纪人类科学的误区

经济学假设:理性人、利益**大化、市场竞争

达尔文主义:自私基因,丛林法则

心理研究偏差:传统心理学与积极心理学

2、什么是幸福?

积极心理学关于幸福的研究;

幸福的决定因素:遗传50%、环境10%和主动的行动40%

幸福的心理学公式:幸福=快乐 意义

幸福测试:

主观幸福感测试:了解自我幸福感水平

3、哈佛大学沙哈尔教授提出的四种人生模式

忙碌奔波型;享乐主义型;虚无主义型;幸福型人生

4、幸福的不同层次

快乐;福流;意义

5、幸福调频:找到**的幸福频率

模块二:找到幸福的方法和技巧

1、选择幸福之道的三个基本原则

不幸福的根源;个人优势;个人生活方式

2、个性化幸福方案诊断

心理测试:12种幸福的方法和技巧测试,建立个人的个性化幸福方案

3、过去的就让它过去:感恩和宽恕

4、未来不全像你想象:乐观(ABCDE)

5、避免习惯化,开启慢生活

6、加强社会投入,增强社会支持系统(发展关系,培养感情,启动连带式工作法)

7、管理压力,快乐工作(压力模型分析)

8、情绪管理(解析愤怒,舒缓焦虑,管理忧郁)

9、幸福强心剂与幸福心理档案:建立个人的幸福事件清单和整合幸福心理资源

10、幸福的事件和福流状态:哈佛大学**新幸福事件研究成果分享

11、建立幸福启动器:幸福经验的心锚设置与启动

应用练习:幸福日记:找到幸福的个人模式

模块三:幸福的心理模型和提升幸福感的实用工具

幸福的心理模型:自信、乐观、希望、韧性

提升幸福感的实用工具:

工具1:洛萨达线与高绩效团队情绪结构

工具2:潜能提升的阿基米德心理优势杠杠

工具3:积极乐观的俄罗斯方块心理效应

工具4:更好的反事实想象和选择

工具5:成功心态的内部归因习惯

工具6:每日关键20秒,拒绝工作拖延

工具7:打造高质量人际关系的社会资本系统

模块四:基于幸福心理学的情绪压力管理实操技巧

1、 音乐放松法

2、 肌肉放松法

3、 腹式呼吸法

4、 意象放松法

5、 预演法

6、 认知重构法

7、 释放消极情绪与压力的技巧

8、 幽默减压法

9、 自然减压法

总结:达到个人**心理健康与幸福心理的9大关键策略与步骤

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