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刘艳萍

自我心理健康管理

刘艳萍 / 资 深心理成长辅导专 家

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课程大纲

**部分(1.5小时)

一、健康心理的特点

二、情绪的来源

互动练习:引发情绪的小游戏

自我认知:了解自己的感觉

三、了解焦虑和压力之间的关系

压力是引发焦虑的根源

焦虑背后的故事:想什么就是什么

焦虑的分类:客体焦虑,神经性焦虑和道德性

四、破解情绪背后的密码

1、 理解

2、 解释

3、 期待

五、情绪管理技巧

练习:萨提亚冰山模型

理情疗法ABC

第二部分(1.5小时)

一、阿迪峡尊者慈悲呼吸练习

二、放松冥想练习

三、拉扎勒斯压力模型:了解什么是压力

压力下的唤醒水平和能力表现:

练习:找到合适的压力范围

四、缓解压力的6大类35种方法:

练习:压力日记。


第三部分(1.5小时)

一、人际关系减压

人际关系中常见的误会

同理心训练

积极倾听的方法

人际关系‘赋能“模型

矛盾冲突化解大法


第四部分(1.5)小时

一、阳光心态:

自信心态—肯定自己,于平凡中创造辉煌

平常心态—淡然处世,宁静致远

舍得心态—幸福就在一拿一放间

知足心态—卸下欲望的枷锁

感恩心态—学会感恩,懂得关爱

二、做乐观的无畏者,快乐的享受者

阿Q精神的意义

练习:换角度思考练习

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