上台发言如何不紧张,不怯场
深呼吸，调整自己的心率和肾上腺素水平。
任何资料都可以作为锻炼的素材，包括新闻资讯。如果实在找不到，就念绕口令。调整你的呼吸习惯，朗读的时候，用腹腔呼吸的方式发力说话，也就是深呼吸一口气后，顶着腹部来发声，会让你的声音更加有力度和铿锵有力。当你通过朗读去锻炼，能够在看着文本的情况下都可以流利说出来，这时就可以脱离文本，试试自己能不能通过回忆流利地“背出来”。好口才是练出来的不要害羞。你要知道，每个人的资质都差不多，你怯场，别人也会有同感。你要抓住每一个锻炼的机会展示自己，给自己信心，相信自己既能做到又能说出来。每一次练习都会给你很大的勇气去开始下一次，加上你不断的总结和积累。长此以往，我就能在以后的所有场合脱颖而出，告诉自己，证明自己。
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1. 心理暗示 我们需要以积极的态度来处理这种紧张关系。当我们感到太紧张时，不要告诉自己“完了，我很紧张，该怎么办”，相反，要告诉自己:“太棒了，我紧张了，今天我一定会发挥得很好”，然后在自己心理大喊“我是最棒的”，如果你在一个没有人的角落里，大声喊出来会更好。 2. 深呼吸 这个方法很多人都会用，但我想告诉大家，很多时候，很多人根本就不会正确的呼吸。我经常在课堂上经常问:“同学们，你们能呼吸吗”?有些人会回答:“我已经活了这么久，不会呼吸那不是就完了”。 关于呼吸，建议大家上台后再进行，我们上台后需要找一个稳定的位置站住。在这个时候，我们看见人多了，会导致自己的呼吸不稳定，我们需要站定后，然后再进行深呼吸，以稳定我们的呼吸。 3. 身体活动 紧张会导致四肢和脸部僵硬，因此大家可以在登台前进行伸展运动，让全身完全放松。如果可以用手轻轻拍打脸部，或者对着镜子微笑甚至做个鬼脸，都是可以放松自己身体的方法
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如果想要上台讲话不紧张的话，可以在平时多多训练一下，多说多练，就可以减少一些紧张感。 很多人在说话时，最常犯的错误，就是想到什么说什么，其实这不是什么问题。真正的问题，就是你所说的这些，跟你的主题——也就是所说的“三要”法则，有没有“相关性”。记住这个词：相关性。这是决定你说的话，有没有观点、价值甚至逻辑的很重要一点。所以你组织的语言，不管说多少话，都需要跟你当下的主题，存在相关性。表达能力好的人，内容的相关性自然更强，表达能力差的人，只要说的话跟主题八九不离十，别人也知道你在说什么，为了什么而说。快问快答可以锻炼到自己的应变思维，给自己抛出一个问题，然后自己快速回答。不要刻意追求回答要有逻辑，刚开始回答时，只要用不同的话语填补“冷场”就行。 想要了解更多关于这方面的相关信息，推荐咨询新励成口才培训。公司是集课程研发、面授培训、在线教育、内训咨询、模式输出于一体的软实力教育培训综合服务公司。使用互动式体验提升讲话自信，帮助修炼人际关系秘籍，提高情商，更受人欢迎。
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怎么样克服上台说话紧张？ 首先要自信，上台说话时要抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人 其次是上台前给自己一定的心理暗示，也可以闭目深呼吸几次缓减心理压力。 在上台前几分钟，在嘴里放一口温水，让它静一到两分钟，然后喝下去或吐出来。这不仅会润滑你的喉咙，也有助于放松你的舌头和口腔肌肉。 你可以在说话的时候手里拿着一个小东西，可以缓解紧张的情绪。
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观众中有很多人，有些人毫无表情，毫无生气。当你紧张的时候，你首先注意到的是，这种人只会让你更加紧张，情绪也会传染，所以找个“伴侣”很重要。当你紧张的时候，你需要一个不紧张的人，所以当你站在舞台上，首先要注意的是微笑的观众，让他们感染你。 演讲不仅是一门学科，也是一项重要的技能。它有自己的规则。参加演讲口才培训班，练就一流的演讲口才，就能发挥你的独特魅力。
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