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高考前要警惕负面情绪考生要做好的几件事

发布时间:2016-04-08 来源:新东方在线 发布人:继续

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  即将到来的6月,对很多高中初中毕业生而言,都是至关重要的一个月。高考(论坛)和中考相继来临,有的同学心情激动充满期待,有的同学内心压抑惶恐不安。在考前的这段日子,同学们该如何调整心态,以最好的状态迎接大考呢?不妨一起来听听专家的建议——

  大考前要警惕几种负面情绪

  1.紧张、烦躁、焦虑。高考和中考对很多人来说,都是决定命运的时刻。紧张情绪在所难免,但有些同学却严重到了寝食难安的地步。

  2.破罐子破摔。对高中和初中毕业生而言,长时间的备考让同学们身心疲惫,一些同学到了大考前夕会产生“强弩之末”的无力感,或有类似高原反应的不适感。一些平时成绩不怎么好的同学可能就会产生消极怠慢情绪,想要放弃备考。

  3.盲目自信。一些同学很会自我“安慰”:平时考试成绩不好,并不是因为自己不会做,只是粗心,大考时注意点就行了。如果因此而放松备考,就有点令人担忧了。

  家长和学生要做好几件事

  1.确定合理的目标。很多紧张情绪是因为期望值太高,家长望子成龙的心情可以理解,但一个超过孩子实际水平的目标,则会让其产生莫名的压力。双方都要有一个合理的目标,比如只要求孩子“一定有学上”,而不是“非考一本学校不可”。

  2.给彼此独立的空间。孩子大考,家长比孩子还着急。一些极端的家长甚至为此完全颠覆了自己原来的生活,整天围着孩子转,这给了孩子很大压力。

  3.帮助孩子适当发泄。短短二三十天时间,想让孩子在知识积累上再有很大提高不太现实,但帮他们调整情绪,以良好的心态应考是必要的。家长可以帮助孩子制定一套休息调节计划,比如下棋、看些轻松的影片、打球等等。要让孩子觉得这些活动是他正常备考中的一环。

  小贴士

  行为训练帮你增强信心

  1.自我精神训话,每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上,同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光,我很开朗,我很自信”,每天或至少每周找到自己的5条优点,你会感到前所未有的信心和激情。

  2.穿着得体,面带微笑,挺胸抬头。

  3.主动与人交往,主动与人打招呼,对人热情。

  4.加快走路速度。

  5.欣赏振奋人心的音乐。

  6.从现在起,集会、上大课等尽量坐前排,并多举手回答问题。

  7.面对镜子高声赞扬自己60秒以上。

 

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