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南京心理咨询师就业实习班

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课程介绍

精神困扰让人少活20年,一半的慢性病来自心理病

你是否也有这样的体验?

熬夜加班时,会烦躁不堪;出了差错,会伤心自责;一人独处,会孤独寂寞…

但是您知道吗?

坏情绪不是你对世界的反击,而是你的心灵生病了!争吵、烦躁、愤怒…这些常不知从哪冒出来的坏情绪,也许会让你的寿命大大缩短。

一、精神困扰让人少活20年

中国工程院院士钟南山曾表示:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。

“我非常相信一句话:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。”钟南山举例:“有时候病人等了两小时见到我,我还没开药,他就觉得好多了,正是因为他心里感受到有人关心、关爱他。”

有大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都和情绪、心理密不可分。

丹麦一项从2000年开始,历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现,与没有情绪问题的人对比:

● 常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍;

● 常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;

● 常跟家人争吵的人死亡率升高1倍;

● 常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。

某著名医学杂志的一项新研究指出,中国约1.73亿人有精神疾病,包括焦虑、抑郁和强迫症等,其中1.58亿人从未接受过专业治疗。

英国牛津大学研究人员也发现,有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。

二、一半的慢性病来自心理病

一个人哪怕躯体存在残障,但只要精神心理健康,就能摆脱痛苦,活得有价值、有意义。

相反,即使身体健全,物质生活丰富,但天天焦虑抑郁,生活质量也会大打折扣。

有大量临床医学研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌症,都和情绪、心理密不可分。

01  高血压

研究发现,焦虑症会使患高血压的风险增加,攻击型人群更易发生慢性炎症与动脉粥样硬化,进而增加患心脏病风险。

02  糖尿病

当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等应激状态时,肾上腺素的分泌增加,会间接地抑制胰岛素的分泌、释放。

03  胃溃疡

功能性胃肠病跟情绪密切相关。长期紧张的精神状态会令胃酸分泌量增加,刺激胃粘膜,极易诱发溃疡病。

04  皮肤病

对很多人来说,紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发,还有反复无常的荨麻疹、湿疹痤疮,都可能与长期的不良情绪相关。

05  中风

研究发现,抑郁会使卒中(中风)复发风险增高近50%,死亡风险增加3倍。

06  内分泌疾病

女性的卵巢、乳腺,男性的前列腺**容易受到不良情绪的冲击。

07  癌症

目前已有很多科学研究证实不良情绪会让抗癌细胞失去保护职能,让人体的免疫功能失去效用,还会使人体内分泌失调,诱发多种癌症。

08  心梗

情绪的剧烈波动是急性心梗的一大诱因。情绪剧烈波动会使交感神经高度兴奋,体内儿茶酚胺分泌增多,导致血压升高、心率加快等。

三、坏情绪和生病只差3步

焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等情绪,只是呈现一种心理状态,并不等于疾病,适度的情绪起伏是正常的,每个人都有。一段时间遭④遇挫折、困难,情绪会不好,但过了几天这种情绪就过去了,就不用特别紧张。

不过,**下边三个维度判断,有抑郁症倾向就应该引起注意了,可以寻求心理医生的帮助!

**维度症状

开始出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力,有三个核心症状之一,再加上出现食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头,症状就达到标准了。

第二维度时间

如果情绪一个星期还不见好转,甚至抑郁持续两个星期。

第三维度严重程度

焦虑、抑郁情绪即便并不严重,但已经造成工作效率下降、记忆力减退、社会功能下降。

看心理医生不意味着就是得了心理疾病,只要存在上述三个维度,对你构成困扰,就建议看心理医生。

四、怎样保持心理健康

01  别追求过分完美

“不是白就是黑,绝无中间过渡部分”,这种思维源于对自己的苛刻要求。

凡事力求十全十美,对任何小失误或不完善都无法忍受,甚至感到极大失望和恐慌;若遇到挫折,更会有彻底失败的感觉。 

02  少用负面思维

我们身边并不缺少美,可当我们把注意力都放在负面事物上,就会忽略这些美好,人也会变得不快乐。

如果总是用负面思维模式看待人生,那么世界是黑暗的,即使面对光明,也丝毫感受不到。

03  人生要有追求

“一个人有追求,极为重要。不要每天睁开眼睛无所事事,只要有一个追求的目标,一切为实现这个目标而服务,那么周围一些不愉快的事情,也就不以为意了。我几十年来,一直以此为信条。”钟南山用自己的亲身经历现身说法:

我1960年大学毕业,1971年都30多岁了才做住院医生。1972年,组织让我进入‘慢支炎小组’。”之后一步一个脚印:1974年呼吸科成立,1991年呼吸疾病研究所成立,1993年成为广东省重点学科,1994年成为省重点实验室,2003年成为国家重点学科,2007年成为国家重点实验室。“到现在我‘80后’了,还有没有愿望呢?还有:希望2020年建起国家工程技术中心,2021年大坦沙的亚洲呼吸中心能建设起来。”

其实,生活很难尽如人意,每个人都逃不开情绪的困扰,要学会适时给心灵“排毒”,避免被它牵着鼻子走。

建议每天睡前回想3件值得高兴和感激的事,能让你对美好的事物变敏感。


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