上海办公室一族练瑜伽轻松瘦腿

上海办公室一族练瑜伽**瘦腿

女人都会梦想成为所有人眼中**耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。瑜伽动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，**适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

下面就一起来学习吧！

腿部减肥法：

方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

温馨提示：瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。

腰背减肥法：

方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟著转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

温馨提示： 瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。

训练前排空大小便

腰腹减肥法：

方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

温馨提示：瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。

注意事项：

当然在练习瑜伽的时候装备要备齐，不要穿着工作服或者其他的不太适合练习瑜伽的服装，**用专门的瑜伽用品。

咨询电话：15000411174

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