要塑造自己的阳光心态，你可以尝试以下方法：

1. 积极的思维方式：培养积极的思维模式，学会重新解读事物和情境。注意抓住积极的方面，避免过度关注消极的事物。尝试用正面和乐观的态度看待问题，寻找解决方案而不是纠结于困难。

2. 培养感恩之心：通过培养感恩之心，你可以更加关注和珍惜周围的美好事物。每天记录几件让你感到感激的事情，这样可以帮助你更多地关注正能量和幸福感。

3. 接受内在的情绪：学会接受和理解内在的情绪，包括负面情绪。不要试图逃避或压抑情绪，而是尝试了解情绪背后的原因，并找到适当的方式来处理它们。与家人、朋友或专业人士分享你的感受和困扰也是一个有效的方式。

4. 健康的生活方式：保持身体健康对塑造阳光心态至关重要。注意均衡饮食，进行适量的运动和锻炼，并确保有足够的睡眠。这些健康习惯有助于提高能量水平、改善心情，并增强抵抗压力的能力。

5. 培养兴趣爱好：寻找并培养自己的兴趣爱好，无论是阅读、绘画、运动、音乐还是旅行等。这些活动可以帮助你放松、享受当下，并提供一种积极而有意义的追求。

6. 建立良好的社交关系：与他人建立积极健康的社交关系对心态的塑造和维持非常重要。寻找支持你、理解你的人，并积极参加社交活动，与他人分享快乐和困难。

7. 自我关爱和放松：在忙碌的生活中，给自己留出时间进行自我关爱和放松。这可能包括独处、冥想、深呼吸、按摩或享受舒缓的音乐。通过这些方式，你可以放松身心，减轻压力，并恢复活力。

记住，塑造阳光心态是一个渐进的过程，需要持续的努力和自我提醒。每天给自己一点时间来反思和调整，坚持积极的心态，并寻找快乐和满足感的源泉。