Step 1 Placez votre réveil hors d'atteinte.

1、把你的闹表放在够不到的地方。

Vous éviterez ainsi de presser le bouton « snooze ». En vous rendormant quelques instants après vous être réveillé, vous risquerez de produire une nouvelle vague d'hormones du sommeil . Ne comptez pas sur votre bonne volonté du matin pour ne pas retarder le réveil de 5 minutes de plus. Placez votre réveil suffisamment loin de votre lit pour devoir vous lever pour l'éteindre, dès la première fois qu'il sonnera.

还要避免去摁《snooze》键(再小睡一会儿按键)。如果你醒后又睡了一会儿，身体就有可能再次释放出睡眠激素。别太相信你自己对抗再睡五分钟起床的意志力。把你的闹钟放在足够远的地方，这样就能保证它第一次响起时你就得起床把它关掉。

Step 2 Réveillez-vous avec la bonne lumière.

2. 让自己在充足的光线下醒来。

Nos cerveaux attendent de nous que nous nous levions tôt le matin, dans la lumière vive du début de la journée. Si vous vous levez avec le soleil, laissez les rideaux ouverts afin que votre corps ne pense pas qu'il fasse encore nuit. Sinon, pensez à acheter un réveil simulateur d'auror