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情绪自控力:缓解压力提升效能

培训对象: 处于职场角色转身期、瓶颈期 ,感到困惑与迷茫的人员;处在压力与挑战之中,感到焦虑的人员;处在高度不确定的环境之中 ,感到无助 ,找不到行动方向的人员;被内耗、纠结等情绪困扰的人员。

课程目标: 企业收益: 1、帮助员工正视挑战与压力 ,保持内在稳定性与 行动力 ,让精力都聚焦在绩效提升上; 2、帮助企业打造一个能更好应对变革与挑战的健 全组织。

费用说明: 4800

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温馨提示:为了保证课程质量,每期报名人数有限,需提前预约。点击预约

情绪自控力:缓解压力提升效能课程介绍

课程背景

从VUCA到BANI时代 ,我们对人才的要求有什么不一样吗?在大家针对这个问题的讨论中, 常可以看到这样的回答:我们需要更具情绪稳定性的职场人 ,需要在巨大的压力中、在面 临不确定环境时仍然能保持积极心态的职场人。这项能力 ,用更简洁通俗的话来说 ,就是“抗造”、“皮实”、“不内耗”。

在职场中的一些关键时刻 ,例如初入职场面对角色转换时、职场瓶颈期面对焦虑或迷茫时、企业变革期面对未知与波动时 ,情绪稳定性的修炼就显得更为重要。这种稳定性就像是人   的底层操作系统 ,而其他能力就像是安装在操作系统上的各种APP ,只有操作系统稳定运行,其他的能力才有发挥价值的空间。

这门“情绪管理课”就是要帮助学员升级“情绪”这个操作系统 ,让情绪与理性高效配合, 共同发挥作用 ,并带领同学们进行深度的自我探询与觉察 ,获得内在成长 ,提升与压力相处的能力 ,在不确定的环境中保持积极心态与行动力。

课程收获

企业收益:

1、帮助员工正视挑战与压力 ,保持内在稳定性与行动力 ,让精力都聚焦在绩效提升上;

2、帮助企业打造一个能更好应对变革与挑战的健全组织。

岗位收益:

1、走出被情绪直接驱使的“ 自动驾驶”模式 ,逐渐建立起更理性的思维模式;

2、获得在逆境和压力下保持乐观的能力 ,建立积极心态 ,避免单纯指责抱怨;

3、提升对于变化与挑战的接受程度 ,在不确定的环境中保持良好的行动力。

课程特色

从经典心理学理论中提炼适合职场人的工具: 以积极心理学流派的理论 为基础 ,提炼出适合职场环境的工具方法 ,兼具理论与实操价值。

**贴近职场的案例增加代入感 :全套课程中涉及到十余个职场案例 , 学员普遍反馈特别贴近自己的真实困惑 ,触动内心 ,也能从中找到适合 自己的行动方法。

配套视觉笔记 ,促进理解与记忆。

课程大纲

一、了解情绪与情绪管理

1、什么是情绪?

(1)情绪的定义

(2)了解基本情绪与复合情绪

2、情绪有什么作用和价值?

(1)积极情绪与消极情绪

(2)建设性情绪与破坏性情绪

3、情绪管理是什么 ,又不是什么?

二、情绪管理五步走

1、觉察情绪:做自己的观察者

(1)什么是情绪觉察

(2)情绪觉察的意义:象与骑象人

(3)如何提升情绪觉察能力

【练习】:情绪日记

2、接纳情绪:没有错误的情绪

(1)什么是接纳?

(2)什么是不接纳?

(3)不接纳会带来什么?

【练习】:**内在对话实现对情绪的接纳

3、教练技能——有力提问

3、理解情绪:我的情绪背后是什么?

( 1 )情绪冰山 :外在事件、行为、情绪、信念与想法、期待、渴望

(2)理解想法、期待与渴望与情绪的关系  

【练习】:绘制自己的情绪冰山 ,探询情绪背后的想法、期待与内在渴望

4、调节情绪:从升级信念到调节情绪

( 1 )情绪ABC理论 :信念与想法是如何影 响我们的情绪的?

(2 )非理性信念的三种典型特征 :绝对化的要求、过分概括:夸大糟糕的想法

(3)升级非理性信念 ,激发建设性情绪

【工具】:苏格拉底式提问清单

【练习】:应用提问清单进行情绪调节

5、激发行动:现在 ,我该做些什么?

( 1 )如何区分我的控制圈、影响圈与关心 圈?

(2)针对控制圈:改变习惯、提升能力  

(3)针对影响圈:整合资源、发挥影响力

【练习】:在挑战中选择自己的行动方向

三、应对职场中的典型挑战

1、管理愤怒

(1)了解愤怒的积极意义

(2)觉察愤怒

(3)学会暂停

(4)用建设性的方式表达愤怒

2、应对焦虑

(1)了解焦虑的积极意义

(2)焦虑与恐惧的区别  

(3)接纳与正视焦虑

(4)理解与探索:我到底在担心什么

(5)在焦虑中行动

3、走出无助感

(1)了解习得性无助

(2)乐观vs悲观的解释风格

(3)用ABCDE法走出无助

四、课程总结:探索行动计划

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