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沙志平

管理者的压力管理

沙志平 /

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课程大纲

课程大纲:

  一、如何降低鱼的死亡率?

  二、压力分析
  1、压力类型及分值
  2、压力产生的来源分析

  三、解决压力的办法
  1、建立自信
  2、寻找压力的起因
  3、减压不如解压
  * 寻找的是那些有高度事业心,有强烈的成就动机,能适应创新环境与快节奏工作的人
  * 制订一些人性化的管理措施
  * 创造开放、公正的沟通环境
  * 营造一种相互真诚关心的企业氛围
  4、解压是一定有方法的
  不要扮演多个角色
  自我激励
  * 当感受到压力时,用下面的话来帮助你,避免使用一些不好的处理方法。
  “我有足够的能力做好它!”
  “我是一个乐观主义者。我会关注生活中积极的事情。”
  “担心一件事情并不能改变这件事情。这只会浪费我宝 贵的时间和精力。”
  “担心自己无法控制的事件是毫无意义的。”
  “我越担心,我感觉就越差,因此,我会马上停止担心。”
  “无论发生什么,我知道我能处理好它。”
  别求助于“错误的朋友”
  * 如果香烟能缓解压力,那毒品更不应该禁止!
  * 如果喝酒能缓解压力,那昏迷不醒就不需要抢救!!
  * 如果沙袋可以缓解压力,那杀掉给你压力的人就是好的办法!!
  5、使用错误的方法缓解压力,压力越来越严重
  6、建立你自己的支持系统
  7、接受帮助
  8、采用“新旧交替”的原则
  * 购物的启示:
  9、学会放松
  * 选择那些使你精神振作的活动并经常参加这些活动
  * 充分利用呼吸和放松的技巧来抵抗压力
  * 提高睡眠质量
  10、正确对待他人的请求
  * 学会说“不”,可以帮助你避免出现诸如借钱给别人,或会见不想见的客人等给你造成压力的情况。
  * 果断可以帮助你避免长期积郁而引起的愤怒和怨恨。
  * 有些时候你用不着配合别人。
  * 让你明白你想法
  11、处理好任何冲突
  * 要谨慎地选择你的语言:诚实、自信、得体
  * “保持中性”:它是把话中的“刺”剔掉,重新组织起话的内容。如果有人说“我无法和老板相处”,你回答,“你想讨论改善你和老板的关系。”
  * 用幽默来回避进行个人攻击,而不是让它使你生气
  * 低调处理尴尬局面
  12、5S在应付日常压力上的应用
  * 整理:将东西分为有用的无用的,丢掉无用的   东西。
  * 整顿:将有用的东西定位定量并加以标记。
  * 清扫:将生活、工作的地方清扫干净,带来愉   快心情。
  * 清洁:保持上面3S,保持愉快心情。
  * 素养:养成好习惯,便有好心情

  四、8个解压的小窍门
  1 慢吃。抽足够时间吃饭,狼吞虎咽只会更加紧张。
  2 想象,训练思维“游逛”。
  3 嗅嗅香油。香油能**嗅觉神经,刺激或安抚大脑边缘系统的神经细胞。
  4 想哭就哭。哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多
  5 求助于别人
  6 在书的世界遨游。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力
  7 确保你每天都有放松时间。听音乐、洗澡、看搞笑片
  8 往下比较,知足常乐
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