压力——已经成为现代社会所使用的高频词，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们，每天都会面临到来自方方面面的压力：工作、家庭、婚姻、恋爱、子女……. 有人说，有压力，是件好事，“井无压力不出油，人无压力轻飘飘“； 有人说，有压力，是件坏事，“压力让人远离健康，远离快乐“ 压力到底是好是坏？ 据现代医学研究指出，70%-80%的疾病都与压力有关。 我们想要获得健康幸福的生活，必须正确的面对压力，处理压力，管理压力。 那么如何科学的管理自己的压力？ 有压力就会有情绪，情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们又该如何识别情绪，处理情绪、管理情绪呢？

1．用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪； 2．掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧； 3．焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系； 4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

课程大纲：

**单元：认识情绪与压力

为什么我有压力，能不能一点压力也没有；我们的压力来源于哪里；情绪有没有好坏之分；我很爱生气，对我的健康有影响吗；我平时一点也不生别人的气，这是情商高的表现吗；在管理压力与情绪之前，我们需要对它们做详细的了解与认知，为您揭开它们的神秘面纱。

1. 什么是压力与情绪

2. 自我情绪的认知

3. 常见的情绪状态

4. 工作压力对管理的影响 

5. 压力的心理模型

6. 什么是压力源

7. 压力与疾病

8. 压力易感性与压力耐受性人格

9. 不恰当的压力与情绪处理方法

10. 心理健康与不健康的区别

a) 案例：压力与工作健康引起广泛关注

b) 案例讨论：富士康跳楼的员工与陶伟的死亡有什么不同

c) 测一测：你的压力有多大

d) 测一测：你应付压力的方式是什么

第二单元：情压调适的方法

    了解只是开始，没有实际的操作方法只是纸上谈兵而已，而对压力与情绪，我们有哪些具体措施来缓解，从认知、行为二个方面为寻找方法。

１、积极心理学的角度来处理来压力

² 积极心理学的诞生

² 积极心理所关注的

² 用积极的角度去待压力

² 培养韧性面对压力

２、乐观的性格来处理情绪

² 什么是乐观，什么是悲观

² 乐观的解释风格

² 什么是抑郁

² 抑郁者的四种变化

² 男人与女人谁更抑郁

² 乐观与工作业绩

² 乐观与身体

² 乐观与领导力

测试：你是乐观还是悲观？

案例：孩子如何认同妈妈的悲观

讨论：为什么乐观的人更能抵抗挫折

３、积极的行动缓解压力

² 你的行为决定你的态度

² 吸引力与人际关系

² 获得心理健康

² 别小看行为的力量

² 控制思维积极向上

现场练习：身体改变带给人的影响

案例：如何**外表判断一个人的内心

４、理性情绪疗法认知工作与生活的困难

² 我们的情绪来源于哪里

² 高情商与低情商的区别

² 识别错误的想法

² 合理的认知

² 辩驳消极认知

案例：如何面对同事的坏脾气

练习：你的思维监测表

５、愤怒与焦虑的处理

² 认识愤怒

² 控制与释放怒气的策略

² 认识焦虑

² 促成焦虑的思维模式

² 控制焦虑的认知策略

现场练习：你的愤怒还在吗

6、实用技术

² 运动

² 冥想

² 睡眠

² 触摸

² 写日志

² 呼吸与放松

² 音乐治疗

² 掌控时间

第三单元：改善社会关系，提升压力管理的能力

压力的来源中，很大一部份是人际关系紧张所导致，其中主要是同事关系，朋友关系、家庭关系，处理好其中的矛盾，有益于我们的身心健康。

1、 增强我们的安全感

2、 如何吸引别人

3、 工作中如何同上下级沟通

4、 工作中的冲突如何处理

5、 追求幸福

6、 不幸的婚姻因素有哪些

7、 幸福的婚姻因素有哪些

8、 工作压力、婆媳关系、财务、孩子等因素在家庭中处理

视频：家庭关系与压力

案例：从心理层面看家庭中的矛盾

测试：你的人际风格