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杨发明

情绪管理与压力舒解

杨发明 / 领导力讲师

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课程目标

课程目的: 1)帮助学员练习觉察能力,认识自我模式与情绪压力的关系; 2)帮助学员学会日常舒缓压力的三种实践技巧; 3)帮助学员掌握莱克式呼吸法的原理与练习方法; 4)帮助学员掌握认知自我情绪与情绪表达的方法; 5)帮助学员掌握情绪管理的原理与方法;

课程大纲

情绪管理与压力舒解

一、压力是什么
a)压力是什么?
b)直接诱因与深层原因是什么?
c)社会角色与自我角色;
d)他人期望的压力
e)工作中的压力;
f)人际互动的压力;
g)家庭的压力;
h)创伤的压力;
i)其他的压力;
j)压力与疾病

二、我们的脑、心智、身体、心灵与能量的关系
a)Brain——大脑;
b)Mind——心智;
c)Body——身体;
d)Emotion——情绪;
e)Energy——能量;
f)什么是健康的心理;
g)
-21岁的五个阶段

三、觉察能力训练
a)情商的组成与觉察的重要性;
b)觉察是什么,觉察什么,怎么觉察;
c)信念系统;
d)情绪
e)自我价值;
f)将潜意识层面带到意识层面的方法;
g)我们的大脑与投射;
h)模式;
i)练习觉察的体验式活动

四、芮克式呼吸法练习
a)芮克式呼吸法的起源与背景;
b)练习莱克式呼吸的要领;
c)日常解压的步骤与要领;
d)压力缓解个案探索

五、暝想练习
a)关于我们的童年;
b)关于我们的过去、现在与未来;
c)关于我们内在的声音与内在的智慧精灵;
d)关于我们的能量源;
e)暝想练习与解压 ;

六、亲密沟通的五段模式
a)一般沟通与亲密沟通的区别;
b)认识情感与表达情感;
c)亲密沟通的五步骤与要领;
d)让能量流动起来;
e)角色需要与自我需要;
f)夫妻关系与亲子关系;
g)亲密沟通练习

七、完形与心理剧技术在压力管理中的应用
a)完形是什么;
b)完形对话的要领;
c)个案辅导探索;
d)与潜意识对话探索;
e)完形解梦 ;
f)心理剧演出压力系统;
g)个案辅导与学习

八、人际界限
a)自我与他人;
b)体谅与勇气;
c)自我界限练习;
d)家庭关系与压力舒解;
e)人际关系与压力舒解;
f)界限与身体疾病 ;
g)家庭动力与家庭动力系统

九、TA分析技术介绍与压力管理
a)人生脚本;
b)父母自我、成人自我、儿童自我;
c)分析技术练习

十、如何改变与成长
a)有效建立自信;
b)觉察、接受、选择、负责、自由;
c)增添力量的技巧

十一、善待我们的身体
a)经络与作息;
b)饮食与情绪;
c)器官与情绪;
d)运动与情绪

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