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王明基

健康养生与心理管理

王明基 / 资深人力资源开发讲师

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课程大纲

绪论:健康与养生
一.健康
(一)健康的含义
(二)健康的标准
二.养生
(一)养生是什么
(二)养生与健康
(三)中国文化中的养生精华
**部分:饮食与养生(平衡饮食问题的规律)
一.平衡饮食
(一)主副食比例平衡(适当)保持酸碱平衡
(二)食物杂与精的平衡
案例分析:中共领导高寿食谱
(三)食物寒热温凉四性的平衡
(四)膳食五味平衡五色平衡
(五)进食快慢平衡
(六)膳食冷热平衡
(七)进餐前后动静平衡
(八)就餐时间饥与饱的平衡
(九)进食量和体力活动的平衡
(十)进食前后情绪的平衡
二.适量喝茶饮酒
(一)茶为万病之药
   1.勿忘饮茶健身
   2.历代古籍中记录茶的养生保健功能
   3.饮茶十德
   4.茶叶种类及特征
   5.茶的功能和生物活性成分
   6.坚持饮茶,远离果汁饮料和碳酸饮料
二 适量喝茶饮酒
(二)酒为百药之长
   1.酒为百药之长,饮必适量。
   2.酒的种类:
   3.喝酒适量
   4.长期饮酒脂肪肝患病率为30%~50%;
   5.健康饮酒保健要点
第二部分:锻炼和养生方法(天人合一)
一.养身要动
(一)每天有规律运动
(二)但不要剧烈
(三)好做有氧代谢运动
二.中国文化中的养生
(一)养生一般原则
(二)四季养生
1.春季养肝
  2.夏季养心
  3.秋季养肺
  4.冬季养肾
(三)八段锦
第三部分:心理平衡(天人合一)
一.心理调适方法
(一)正确的认知(认知疗法)
   1.对待生活:人生仅活昨天、今天、明天。
   2.对待今天:人生有三种情况,必须的情境;应该的情境;想要的情境。
   3.对待他人:给予欢乐
   4.对待他人的攻击:宽容
   5.不愉快的事情:看成必要的丧失。
   6.多角度看问题
(二)情绪宣泄
   1.游泳
   2.听音乐
   3.练习书法
   4.好朋友聊天
   5.外出旅游
   6.幽默
   7.冥想
二.心理保健
(一)综合疗法:斯蒂文森博士十一条秘诀
   1.坦率交谈
   2.暂时逃避
   3.思想感情转移到其他活动中去
   4.对人谦让
   5.为别人服务
   6.做事善始善终
   7.避免超乎常态行为
   8.对别人宽容
   9.给对方一个机会
  10.自己动手
  11.制定一份休闲计划
(二)心理健康启示
   1.幸福十原则
   2.青春
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