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孙月儿

因天之序 打造职场健康精英

孙月儿 / 职场健康养生讲师

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课程背景

健康地活着是种责任! 《黄帝内经》曰:上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不忘作劳,故能形而神俱,而尽终其天年,度百岁乃去!。 《新唐书•裴度传》曰:“颐养之道,当顺适时候,则六气和平,万寿可保” 。 养生宜“法于阴阳,和于术数,”要因“天之序”。 何为天?一日曰天! 天,是生命的周期,即为24个小时一个生理周期,日出而作,日落而息的生理周期。天是生命的精准寿命衡量单位! 一天地球完成自传一周; 一天人完成日循环一周; 阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健康! 人的生命因“日循环平衡”而存在!疾病源于“日循环不平衡”的打破! 人的生命活动,比如工作、休息、营养、排泄等都是以“日循环平衡”为单位为基础的。 日阴阳循环平衡图 日子午流注与十二经络

课程大纲

**部分  子时养生,好好睡觉

★  睡觉,是在养胆!是在养生发之气!

★  睡觉,是在养心肾!

    子时养生重在睡觉!子时要进入睡眠状态!要养成11点前睡觉的习惯!

第二部分、丑时养生,养好肝血

   1、丑时,丑牛

• 丑时好好睡觉,是在养肝!

 丑时好好睡觉,是在养阳!

第三部分、寅时养生,疏通经络

    寅时养生,重在确保深度睡眠!确保气血的输布,确保经络的气血动力,确保人体由静向动的过度,确保新一天工作和生活。

第四部分、卯时养生,健康开关

    十常:对卯时养生意义重大,长期坚持,对身体大有好处。

    常叩齿:常咽津;常弹耳;常揉鼻;常转睛;常搓面;常梳发;常摩足;常旋腹;常提肛。

    四勿:食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

    多做这些小动作,做完这些小动作即可到室外活动。

第五部分、  辰时养生   吃出健康

    晨饮一杯水,养生又美颜。

    人体经过一夜睡眠,水分排泄较多,致使血液的粘稠度较高。因此,辰时是心肌梗死和脑梗塞的高发时段。辰时饮水,对健康大有益处:

• 其一、补充水份。许多疾病与缺水有关;

• 其二、冲刷肠胃。辰时多喝水可以洗刷肠胃,冲淡胃酸,使胃肠保持佳状态。

• 其三、清醒大脑。辰时饮水,可以增加血流量,稀释血液,降低血液粘稠度,促进血液循环,防止心脑血管病的发生,还能使大脑迅速恢复清醒状态。

• 其四、美容美颜。

 第六部分  巳时养生   劳逸结合

    上午9点到11点为巳时,此时脾经当令。

    胃主受纳,脾主运化,脾把经胃摄入的水谷,运化成为身体能够利用的精微物质,然后交给小肠去吸收,渣子**大肠排泄。

第七部分    午时养生   心肾相交

• 午时,阳至极盛,阳极阴生,是阴阳交替的关键时刻,此时,人们好处于休息的状态,不要干扰了阴阳的变化。

    睡午觉,能够达到心肾相交。深度睡眠的时候就是心肾相交的时候,睡得不实和多梦就是心肾不交。所以睡午觉对人体的健康很重要,即便睡不着,只要闭上眼睛养养神,对身体就很有好处。 

第八部分、 未时养生、体亮心达

    下午1点到3点,为未时,是小肠经当令。中医里说小肠是“受盛之官,化物出焉” 。小肠的功能就是吸收,被脾胃腐熟后的食物的精体,然后把它分配到各个脏器。

    当家度日七件事,柴米油盐酱醋茶。午时适当地喝点茶,有助于午餐的消化。

    茶有消除自由基、抗氧化、改善酸碱平衡、延缓衰老、预防动脉硬化、减肥、预防肿瘤等多方面的作用。

第十部分、 酉时养生,培补元气

    人体的元气藏于肾!我们每天都在用元气,它是维系我们生机的一个很重要的东西。那么我们靠什么来调动人体的肾精和元气呢!

    人活着,每天都要耗元气,都要耗肾精,晚饭少吃盐,对培补元气、肾精,对健康长寿非常重要!

第十一部分:戌时养生,快乐幸福

    晚上7点到9点为戌时,此时心包经当令。心为君主之官,心不受邪,心包代之。心包经是代心包受过,替心受邪,人体自生自长的灵丹妙药。

    现代医学研究表明,当一个人凝神听戏、听歌、听音乐时,他的心跳、脑电波、脉搏等会逐渐与音乐的节奏同步,变得缓慢和协调,血压也会相应的下降,产生一种轻松舒畅的感受。 

第十二部分:亥时养生,睡出健康

    我国民间流传着很多关于洗脚的好处的谚语,如“睡前洗脚,胜吃补药”,“热水洗脚,如吃补药”,“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,除湿祛暑;秋天洗脚”。“肺腑润育;冬天洗脚,藏精温肾”。

    中医学认为,人体的三条阴经和三条阳经交会于双脚,其中足少阴肾经起于足底。肾是人的根本,控制着人的生长,发育,衰老,而且脚上有足三阳经的终止点,踝关节以下就有60多个穴位。

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