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王沛

情绪认知与管理

王沛 / 女性魅力与情绪压力讲师

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课程大纲

一、认知情绪

1、情绪对我们的影响是什么?

Ø 情绪是灵魂的语言,

Ø 情绪是一股能量,一股气,为了区分,于是有了很多名字;情绪也许不是我们自己的,也许不是当下的情绪,是幼年成长的压抑/未被满足的/未被释放的

2、我们又是如何对待情绪的呢?

Ø 误解:当情绪来的时候,好不要让他存在;正解:学习如何与它友好相处(看到他、转化它)

Ø 情绪无好坏(喜怒哀惧,是我们的定义才有了好坏之分。喜悦是成长的能量;愤怒是界限的能量;恐惧是敬畏之心)

Ø 情绪为何不是在滋养着我们?很多人困在情绪中,主要被外在的事情影响, 我们没有处理好情绪,对情绪有误:

3、误会来自集体意识的教育(如,让孩子不许哭)

Ø 情绪没有被善待,所以一触即发

Ø 情绪没有被释放出来,就会留存在身体(身体知道答案,85%以上的疾病由心灵(信念、情绪)引起的)

二、情绪的分类及意义:基础情绪和混合情绪

三、如何与情绪相处——你的情绪你做主

1、真正的困惑是我们对情绪的抗拒不接纳

Ø 要为自己的情绪负责,外面只是诱因,手总是指向掌控权交给别人,让别人来负责,等于放弃了自己的主宰权。内在成长就是让内在小孩的成人心里与生理年龄一致,

Ø 错误的身份等同:很多时候我们把某件事情等同了某个人本身

Ø 情绪贴(想法、念头、头脑中的画面):把片面当成了完整

四、情绪处理方法四部曲

1、**步:看到它、观察

2、第二步:觉,身体的反应

3、第三步:信念

4、第四步:学会看到自己的需求

五、情绪背后的无意识

1、95%的无意识在冰山下面

2、无意识的特点:

Ø 重复性、循环性

Ø 强制性的,不以人的意志为转移(上瘾、玩游戏)

Ø 具备建设性及破坏性的特点

3、无意识对人的影响远超200万亿倍有意识

4、无意识的情绪就是我们曾经发生时被我们抗拒、压抑的,或被有意识忘记了的能量。

5、无意识又是如何形成的?

Ø 情绪抗拒压抑就会进入无意识,你抗拒什么,就强化什么

Ø 无意识在6岁前形成(6岁时孩子缺乏质疑能力)

Ø 无意识也会受到集体意识的影响(东西方文化)

6、无意识是怎么被我们觉知到的呢?它在我们的生活中如何与我们沟通的呢?

Ø 观察生活,曾循环出现的人或事,是否有规律?外在是物质世界由内在意识内在显化出来的。

Ø 观察自己的生活圈,是消极的?建设性、破坏性。

Ø 你的生活习惯模式是什么?

Ø 是否有上瘾的习性与你在对话

Ø 我们的语言模式(是破坏性还是建设性的?绝对化、片面、以偏概全?)

7、情绪是心的事情,不是头脑的事情

8、释放情绪,先卸后补,先浅后深

9、勇气是决定能量走向的分水岭

 

六、当下的转化就是疗愈

1、你通常用哪些方法释放情绪?

2、你通常释放情绪的方式哪些是建设性的?哪些是破坏性的,是不是释放完毕后雪上加霜了呢?

3、你选择的方式?

Ø 转移注意力:购物、睡觉、找人聊天、买东西吃

Ø 积极宣泄:内观、静坐、与自己对话、舞动、呼吸、哭泣、大自然喊叫

Ø 转变认知:在无意识的情况下看到,霍金斯的能量层级,勇气是决定能量走向的分水岭。

 

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