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杨洪波

与之共舞——压力与情绪管理

杨洪波 / 企业中基层职业素养/管理技能提升专 家

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 北京

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课程大纲

课程背景:

随着经济的高速发展,生活节奏的日益加快,竞争的日趋激烈,环境的逐渐恶化,战争、疫情等不确定性因素的发生,人们面临着空前巨大的压力。大多数人都缺乏对压力和情绪的认知与管理能力,很难实现身心健康与工作进步的完美统一,也给企业增加了巨大的管理成本。拉进个人期望目标与达成目标之间的差距,提升科学有效的认知与管理压力、情绪的能力势在必行。

为什么员工总是萎靡不振,工作积极性不高,一直埋怨与抱怨?

为什么员工总是犯“心理感冒”,被负面情绪,各种压力困扰?

如何帮助员工正确认知压力,转化压力为动力,充满激情地工作?

如何帮助员工调节情绪,避免极端行为发生,理智对待应激事件?

如何帮助企业员工快乐工作、快乐生活,实现幸福人生?

本课程利用测试和模拟体验帮助学员了解自身压力与情绪状况,采用课堂讲授与自我训练相结合的培训模式,**互动话题、小组分享、自我练习等方法,帮助学员科学认知、管理压力与情绪,提升舒缓压力、调节情绪、把握幸福的能力。

课程收益:

1.了解身心健康的重要意义和当前健康状况;

2.学习对健康的正确理解;

3.学习正确面对压力与情绪,舒缓压力,调节情绪;

4.掌握压力与情绪管理的五大类方法;

5.掌握拒绝内耗,关爱自我,关爱他人,形成和谐的人际关系;

6.改变被过大压力、负面情绪控制的无力状态,充满正能量;

7.更加自信与从容、生活工作更轻松、处事更专注高效;

8.掌握正面看待事情,提升解决问题的能力;

9.有效管理压力、情绪,修炼高情商,让生活工作更愉快、幸福。

课程特色:

实用性与趣味性的完美结合,寓教于乐,深入浅出、善于和学员互动、亲和力强,幽默风趣;

1/3理论讲解,1/3模拟体验,1/3互动分享;

以学员为中心,在模拟中学习,在互动中学习,在体验中学习。

课程受众:各层级员工。

课程时间:1天(6小时/天)

课程大纲:

**章、 你健康吗?

一. 健康**重要?

二. 健康状况

1. 现代人身心健康状况

【讨论】“心理感冒”了,你会怎么办?

2. 亚健康的严重程度

【案例】上医治未病

三. 健康的理解

1. 没有疾病

2. 身体、心理、社会适应能力三方面完美

3. 道德健康

4. 生理健康

四. 心理健康自测

【工具】心理健康的十大标准

第二章、 认知压力与情绪

一. 关于压力

1. 压力是把双刃剑

①压力的定义

②急性压力

③慢性压力

【案例】三座压力大山

④压力的平衡点

2. 压力过大的危害

①心理症状

②生理症状

③行为症状

【案例】压力下的人们面面观

二. 关于情绪

1. 做个知“情”人

①情绪的分类(积极情绪,消极情绪)

【案例】踢猫效应

②情绪的三种状态(心境、激情、应激)

【案例】疫情下的人们

③正确认知情绪

【案例】医疗事故后的律师

【互动】拉皮筋

④情绪的价值

【案例】“蓬蓬裙”计划

⑤修炼高情商(对内、对外管理)

【案例】猝然临之而不怒的李彦宏

三. 压力测试与分析

【工具】压力测试

第三章、 压力与情绪管理

一. 寻根溯“源”--压力源

1. 压力公式

2. 外部压力

3. 内部压力

【案例】快乐是自找的

二. 要管理--不要控制

1. 合理宣泄之动起来

【互动】“疏”与“堵”的智慧

2. 合理宣泄之朋友疗法(良好人际关系的五大好处)

【案例】解忧杂货铺

3. 简易方法学习

【互动】“抱抱”法、“数数”法、“律动”法

4. 减压脑科学

①利用褪黑素

②利用血清素

5. 正念冥想

①冥想的好处

②十分钟冥想四步法

【案例】成功人士学冥想

三. 行有不得—提升能力

1. 三思而行

【案例】唐太宗与魏征

2. 同理心测试与训练

【互动】陪审团意见

3. 时间管理

【工具】重要性法则

【案例】有序整理

4.适时拒绝

【案例】职场中的拒绝

四. 做自己的主人--改变思维

1. 刺激与回应

【案例】面对上班迟到

2. 埃利斯情绪ABC理论

【案例】没收到礼物的纪念日

3. 关注圈与影响圈

【案例】辞职到升职

①自己的事----直接控制

②别人的事----间接控制

③老天的事----无法控制

4. 自己做主

【案例】车祸未遂

【案例】任正非与褚时健

5. 乐观主义

【案例】人在家就在

五. 自我提升--抗压能力

1. 克服困难

2. 培养意志力—发掘潜能

【案例】南瓜试验

3. 投入工作--进入心流

【案例】忘我

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