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杨发明

情绪管理与压力舒解内训

杨发明 / 领导力讲师

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课程目标

1)帮助学员认识压力的形成与舒解机制   2)帮助学员练习觉察能力,认识自我模式与情绪压力的关系   3)帮助学员学会日常舒缓压力的五种重要方法

课程大纲

课程大纲:

  一、压力产生与舒解的机制
  a)压力的来源及其与情绪的关系
  b)压力产生的机制
  c)舒解压力的基本机制

  二、觉察能力训练:洞悉解释机制——压力舒解的重要方法之一
  a)信念系统
  b)觉察是什么,觉察什么,怎么觉察
  c)自我价值
  d)将潜意识层面带到意识层面的方法:完形对话
  e)如何认识自我模式
  f)家庭动力系统与自我模式
  g)练习觉察的体验式活动

  三、积极心态:修炼自己的解释机制——压力舒解的重要方法之二
  a)解释机制中的积极心态
  b)积极心态是主动选择
  c)注意力原理
  d)影响区与关注区

  四、芮克式呼吸法——压力舒解的重要方法之三
  a)芮克式呼吸法的起源与背景
  b)练习芮克式呼吸的要领
  c)日常解压的步骤与要领

  五、一致性的情绪表达——压力舒解的重要方法之四
  a)认识情感与表达情感
  b)情绪表达的五步骤与要领
  c)让能量流动起来
  d)厘清期待:角色需要与自我需要

  六、压力舒解方法三:改变限制性信念
  a)觉察限制性信念的经验由来
  b)以NLP方法改变限制性信念
  c)练习

  七、压力舒解方法四:与压力对话
  a)对话意味着什么
  b)与压力对话的基本原理
  c)练习

  八、压力舒解方法五:情绪宣泄法
  a)宣泄的基本原则
  b)宣泄的场合、时机、与要领
  c)现场示范与练习

  九、压力舒解方法七:系统排列探索压力
  a)运用系统排列探索压力
  b)排列的要领
  c)练习

  十、压力舒解方法八:改变经验元素与次感元
  a)什么是经验元素与次感元
  b)改变经验元素与次感元的基本原理与示范
  c)相互练习

  十一、善待我们的身体——压力舒解的重要方法之五
  a)经络与作息
  b)饮食与情绪
  c)器官与情绪
  d)运动与情绪
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