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魏君

职场情绪压力管理

魏君 /

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课程目标

学习识别压力,客观认识压力,提升自我觉察力;了解压力下的沟通模式,改善和提高沟通的效能;变消极心态为积极心态,提高生活质量和工作效率;学习有效应对压力的技巧,促进身心健康和幸福;

课程大纲

 日期 单元 课程内容

**天

上午 **部分

压力管理课程的理念 任何课程都有它的哲学理念和理论背景,阐明这些可以帮助学员了解课程内容的前因后果,使学员更好地理解课程所表达的实质,以便于学员做出更好的选择。

短讲:课程的理念

人的成长模式、人格、心理地位、应对姿态、参考架构、ABC思维模式、经验的层次、天气报告。

第二部分

了解压力和压力的反应 每个人都知道压力,但每个人对压力的理解都不尽相同。该部分**讨论统一学员的压力认识,了解压力对人身心健康的影响,以及相应的情绪反应,学会觉察自己的压力。

压力对你意味着什么?

你是怎样知道有压力的?

压力是怎样破坏身体影响情绪的?

认识职业压力和生活压力事件

**天

下午 第三部分

理解压力的ABC理论和压力的根源 要学会管理压力,就必须理解压力,知道压力从何而来。该部分**学习压力的ABC理论模型,帮助学员更好地理解压力;**了解压力产生的根源,帮助学员分析理解自己的压力是如何产生的。

压力的ABC理论

探讨压力的根源

学习压力的ABC分析法

练习:用ABC理论分析个人压力

第四部分

压力下的行为模式 人们往往习惯重复过去的行为模式而期望得到不同的结果。同样,人在压力下也会采用过去习惯化的自动化反应,而这种反应是无效的。该部分帮助学员了解人在压力下是如何沟通的,了解无效的行为模式,学习有效的行为模式。

压力下的行为模式

探索自己压力下的行为表现

学习新的压力下有效的模式

第二天

上午 第五部分

压力管理技术方法 该部分**讨论和练习,帮助学员了解压力管理新理念,学习和掌握压力管理技术。

放松练习

压力管理的ABCDE理论

用ABCDE理论管理自己的压力

减压理念与十种减压技术

第六部分

应对压力有效通用模式 压力管理是一个工程,不是一个简单的行为。该部分帮助学员了解压力管理的误区,介绍压力管理的流程,帮助学员掌握压力管理的有效通用模式。

想象技术

压力管理的误区

应对压力有效通用模式

第二天

下午 第七部分

案例分析和问题解答 了解减压的知识和理论还不足够,因为减压是一种技能,技能就需要模仿学习。该部分**案例分析和现场问题解答,导师为学员做出行为示范,帮助学员建构有效的经验。

案例分析

二十一、现场问题解答

第八部分

建立自己压力管理机制 减压是一个个性化的行为,不同的人要用不同的减压方法。该部分**练习帮助学员了解自己,并找到自己的减压具体方法。

二十二、寻找个人应对压力的特质

二十三、建立自己的压力管理机制

二十四、经验分享
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