如果把生命比作是一首歌，生活状态是歌词，情绪感受是歌谱，那么你希望你这首歌的主旋律是什么呢？焦虑、积极、烦躁、幸福、渺茫、快感、快乐、悲伤、愉悦、无忧无虑、舒适？答案一定在你的心中，与其做情绪的奴隶，不如做情绪的主人，跟着课程走，一起去探寻情绪的奥妙，把握幸福人生吧！ 课程目标： 1、了解情绪的“工作”模式 2、觉察在过去的时间里，你的情绪是如何工作的 3、掌握情绪管理的方法（核心内容） 4、日常情绪调整的小秘方 5、让你成为生活的

**部分 了解情绪的工作模式

1、生物层面——自然特征

2、心理层面——你的直接感受

3、行为层面——你的直接行为

4、社会影响层面——所造成的结果


第二部分 你的情绪是如何工作的

一、生物层面——能量与动力属性

二、心理层面——你的感受与认知

1、社交中产生的不良情绪是怎么回事？

◆ 未能完成的心愿

◆ 投射 

◆ 原生家庭模式 

◆ 生活经验所带来的刺激

2、工作中产生的不良情绪是怎么回事？

◆ 忙碌综合症 

◆ 拖延症 

◆ 价值感 

◆ 兴趣 

◆ 环境因素 

◆ 回报因素

3、家庭中产生的不良情绪是怎么回事？

◆ 原生家庭模式 

◆ 对生命关系的基本认知 

◆ 对家庭的基本认知

三、ABC法则

四、3 1法则

1、现场练习活动1：我的3 1


第三部分 掌握情绪管理的方法

一、如何从认识上领导情绪？

1、苦苦：生活中不可避免的负性情绪事件及应对方法

◆ 宣泄 

◆ 升华 

◆ 放松 

◆ 打破状态

2、乐苦：避免过渡“求不得苦”

3、行苦：接受变化/动态

4、八大智慧认知：“操之在我”


二、如何从行为上管理情绪？

1、真诚为善：不做伤害自己与他人的事

2、做好时间管理：具有一定的自我约束力

3、随和明智

4、留点时间面对自己

5、终极信仰

6、做个有心人：增长生活的智慧

7、功过格：自我反省与成长

8、敢于挑战，做你从未做过的事


三、如何从感受上调整情绪？（训练活动）

故事：学自行车一定“百发百中”小石头。

1、每日记功表：满足亲和动机

2、让我自豪：满足成就动机

3、天生我才：满足社会赞许动机

4、生命线：积极聚焦

5、墓志铭：给自己的生命进行意义


四、日常情绪调整的小秘方（略）


五、成为生活的主人（哲人分享）