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谭小芳

职场减压与时间管理培训

谭小芳 / 中国领导力教母

课程价格: 具体课酬和讲师商量确定

常驻地: 北京

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课程目标

减轻工作压力,放松自我,焕发工作激情、提升职场绩效;辨别压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生;掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法(杜绝知道做不到)增强正面情绪,处理负面情绪,解除心理上的限制性信念开心工作,赢在职场;快乐生活,享受人生。

课程大纲

 一、 认识压力与情绪——自我认知

A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果

1.负面感受

2.负面后果

压力测试:我的压力指数


B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验

1. 积极感受

2.快乐体验

视频:化压力为动力,赛场上夺冠的精彩一幕。


C.做善用压力享受压力的职场达人

1.压力与工作绩效关系图:A点、T点、C点

2、识别与体验:乏力区、活力区、高压区、危险区

3.了解压力感知的个体差异(游戏:压力感知一线牵)

4.压力管理的目的:乐在舒适压力区间(游戏:out or in?)

讨论:ATC理论在企业管理中的运用和价值?

分析:职场减压与时间管理培训案例!

解析:职场减压与时间管理内训案例!

案例:职场减压与时间管理课程案例分析!


二、 压力身心机制解析

A、压力作用下的身心反应

1.应激:“斗争-逃避”反应

2.现代社会中的“老虎”

3.生理反应与行为的联系(视频:烧胎现象)

4.长期压力对身体的负面作用

小故事:伍子胥为何一夜白头


B、调控压力源

1.职场压力分析

2.压力感在矛盾力量作用下产生的

3.厘清欲望和诱惑

讨论:职场减压与时间管理经典案例讨论!

分组:职场减压与时间管理培训案例学习指南

分析:职场减压与时间管理学习中的八大陷阱!

三、 高效的压力调控模式

**步:压力觉察

1.检查身体的压力部位

2.什么是自我觉察(视频:阿凡达)

3.觉察的练习(音乐冥想)

4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控

5.常见的自发压力反应:失控、转移、逃避、刺激依赖


第二步:压力释放

1、压力调控机制

2、压力调控体验:运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等

3、减压方法:

三步放松法

瑜珈呼吸法

办公室压力操


第三步:认知调适

1、职场压力三维模型

讨论:繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式

2、如何调整自己和他人期望值(游戏:放飞梦想)

3、方法:潜意识对话法


第四步:作息调整与修养

1.压力调控是可以学习的

2.如何提升压力调控能力(S点如何右移?)

3. 生活模式的调整

4. 饮食营养的调整

5. 思维模式的调整:感恩给你施压的人

互动:职场减压与时间管理培训案例评估

分享:某集团职场减压与时间管理培训案例

分享:哈佛经典职场减压与时间管理案例分析示范


四、时间管理与习惯

1.习惯的定义

2.习惯的判断

3.习惯与“舒适区”

4.如何改变习惯

5.改变习惯的收益与困难

分享:企业职场减压与时间管理培训三步走!

案例:联想(中国)公司的职场减压与时间管理培训案例

讨论:明天的道路——企业如何做好职场减压与时间管理?

五、优先管理

1.时间的四个象限

2.四个象限的区分

3.如何投资二象限

4.压力与你的关系

5、改变传统的时间观念

6.时间的流失与干扰的判断及排除

工具:NLP信念、价值观、规条模型

分享:职场减压与时间管理培训四部曲!

分享:职场减压与时间管理内训五步骤!

分享:企业职场减压与时间管理六技巧!

分析:某药业集团所面临的职场减压与时间管理难题!

六、 “西瓜”与“芝麻”

1.效率和效益的区别

2.怎样获取“西瓜”

3.发展性工作和维持性工作

4.如何避免捡“芝麻”

5.工作行动中的误区

6.第五代时间管理的思考


职场减压与时间管理培训总结
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