减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法（杜绝知道做不到）增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。

 一、 认识压力与情绪——自我认知

A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果

1.负面感受

   紧张感

   烦躁感

   挫折感

   耗尽感

2.负面后果

   疲惫

   绩效降低

   心理健康受损—抑郁—自杀

   身体健康—慢性疾病

压力测试:我的压力指数


B. 正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验

1. 积极感受

   身体状态积极

   投入程度高

   生活充实

2.快乐体验

   成就感

   释放感

   狂欢

视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。


C．做善用压力享受压力的职场达人

1.压力与工作绩效关系图：A点、T点、C点与活力区间

2.识别与体验：乏力区、活力区、高压区、危险区

3.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）

4.压力管理的目的：乐在活力区（游戏：out or in   ）

讨论：ATC理论在企业管理中的运用和价值  

分析：职场压力情绪管理与绩效提升培训案例！

解析：职场压力情绪管理与绩效提升内训案例!

案例：职场压力情绪管理与绩效提升课程案例分析！

二、 压力身心机制解析

A、压力作用下的身心反应

1.应激：“斗争－逃避”反应

2.现代社会中的“老虎”

3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）

4.长期压力对身体的负面作用

小故事：伍子胥为何一夜白头


B、调控压力源

1.职场压力分析

2.压力感在矛盾力量作用下产生的

3.厘清欲望和诱惑

讨论：职场压力情绪管理与绩效提升经典案例讨论!

分组：职场压力情绪管理与绩效提升培训案例学习指南

分析：职场压力情绪管理与绩效提升学习中的八大陷阱！


三、 高效的压力调控模式

**步：压力觉察

1.检查身体的压力部位

2.什么是自我觉察（视频：阿凡达）

3.觉察的练习（音乐冥想）

4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控

5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖


第二步：压力释放

1、压力调控机制

2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等

3、减压方法：

   三步放松法

   瑜珈呼吸法

   办公室压力操


第三步：认知调适

1、职场压力三维模型

讨论：繁琐型/持久型 /突发型/严重型的预防减压方式

2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）

3、方法：潜意识对话法


第四步：习惯与修养

1.压力调控是可以学习的

2.如何提升压力调控能力（S点如何右移   ）

3.压力与时间管理

4.生活模式的调整

5.饮食营养的调整

6.思维模式的调整：感恩给你施压的人




职场压力情绪管理与绩效提升培训总结