1、了解情绪的“工作”模式 2、觉察在过去的时间里，你的情绪是如何工作的 3、掌握情绪管理的方法（核心内容） 4、日常情绪调整的小秘方 5、让你成为生活的主人

**部分 了解情绪的工作模式

一、生物层面——自然特征

二、心理层面——你的直接感受

三、行为层面——你的直接行为

四、社会影响层面——所造成的结果

第二部分 你的情绪是如何工作的

一、生物层面——能量与动力属性

二、心理层面——你的感受与认知

1、社交中产生的不良情绪是怎么回事？

◆ 未能完成的心愿

◆ 投射

◆ 原生家庭模式

◆ 生活经验所带来的刺激

2、工作中产生的不良情绪是怎么回事？

◆ 角色混乱

◆ 忙碌综合症

◆ 享乐主义与拖延症

◆ 价值感

◆ 兴趣

◆ 环境因素

◆ 回报因素

3、家庭中产生的不良情绪是怎么回事？

◆ 原生家庭模式

◆ 对生命关系的基本认知

◆ 对家庭的基本认知

三、ABC法则

四、3 1法则

1、现场练习活动1：我的3 1

第三部分 掌握情绪管理的方法

一、如何从认识上领导情绪？

1、苦苦：生活中不可避免的负性情绪事件及应对方法

◆ 宣泄

◆ 升华

◆ 放松

◆ 打破状态

2、乐苦：避免过渡“求不得苦”

3、行苦：接受变化/动态

4、八大智慧认知：“操之在我”

二、如何从行为上管理情绪？

1、真诚为善：不做伤害自己与他人的事

2、做好时间管理：具有一定的自我约束力

3、随和明智

4、留点时间面对自己

5、终极信念

6、做个有心人：增长生活的智慧

7、功过格：自我反省与成长

8、敢于挑战，做你从未做过的事

三、如何从感受上调整情绪？（训练活动）

故事：学自行车一定“百发百中”小石头。

1、每日记功表：满足亲和动机

2、让我自豪：满足成就动机

3、天生我才：满足社会赞许动机

4、生命线：积极聚焦

5、墓志铭：给自己的生命进行定义

四、日常情绪调整的小秘方（略）