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巩颐璇

情绪与压力管理

巩颐璇 / 和谐管理课程创始人

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课程目标

1.从治标和治本两方面来消除、缓解员工的工作压力 2.认识到压力的存在并不可怕,关键是如何能将压力化解并转换为动力 3.找到适合自己管理情绪的方法并随处可以运用在工作生活之中 Ø 掌握缓解压力的有效方法,令自己处于从容、淡定、积极、乐观、自信的心理状态; Ø 全方位调整身心灵,创造内心的和谐,摆脱内心的冲突、矛盾和压力感受; Ø 了解掌握增强内心力量的方法,将压力转换为增长智慧成长的机会,随时化解负面消极情绪,智慧地运用内心

课程大纲

**单元 解读压力与情绪

      课程内容介绍

    设定学习目标

一、  寻找自我的压力源

 压力来源:我们对压力的感受往往决定着压力的水平

    压力带来的影响压力的生理表现

      压力的精神征兆

      压力的行为表现

      压力的情绪体验

      压力与责任:正面压力是成就的助推器

     个人压力测试

*     压力体验

*     面对压力需要内心积极成长及强大起来    

     职场压力

*     职场工作心态与价值观

*     压力、情绪与工作绩效表现

二、情绪的真相

   人类的五类基本情绪

   情绪是流动的能量

   各种情绪带给人们工作与生活的影响

第二单元 管理压力与情绪的技巧

一、消除舒缓压力策略

   创造性策略---消除或减弱压力源

   主动性策略---增强个人自身的弹力

   被动性策略---暂时性的应对方法

二、增强内心静定的力量、降低舒缓压力感受

增强内心静定力量的心理学技法

   静定的内心力量

   积极冥想与调息法

   学与练:微笑观气法


三、控制与化解自我情绪

   回避法

   一分为二法

   宣泄法

四、建立尊重支持合作性和谐人际关系

一、职场人际关系的影响力

二、建立尊重支持合作性和谐职场人际关系

   职场人际关系的3项黄金法则

   付出是好的润滑剂

   利他是理顺人际关系的诀窍

视频演练:如何有效沟通化解冲突矛盾

第三单元:做身心和谐从容乐观自信高效的职场人士

   身心和谐之道

   境随心转

   有条理有系统的工作

   乐观自信

   将责任与压力当做挑战增长智慧成长的机会

培训总结、个人行动计划

   请参训学员制定一份行动方案,以便将所学的知识和技巧运用到实际工作生活中

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