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谭小方

主持人压力与情绪管理培训

谭小方 / 知名营销策划人、领导力训练讲师

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常驻地: 北京

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课程目标

1、解决主持人压力问题; 2、掌握有效应对压力的方法; 3、建立健康积极的生活方式; 4、有效的压力事件应对策略; 5、掌握一系列“情绪压力操”;

课程大纲

一、认识压力和压力管理

1、导入:压力实验启示

2、压力是什么?什么是压力管理?

3、为什么会有压力?

4、压力存在理由

5、压力的生物学基础

6、压力的心理学实质

7、压力与情绪的关联

8、压力的表现:生理/心理/情绪

9、压力的后果:工作/自我/家庭

课程实验:《评估目前的压力测卷填写与分析》


 

二、个体心理的压力深层来源分析


 

1、人为什么会有烦恼?

引入三位心理学大师的说法

(1)弗洛伊德

(2)阿德勒

(3)弗兰克


 

2、来自哲学和宗教的说法

(1)佛教

(2)道家

(3)基督教

(4)其他各家

案例:林肯太太与报童

案例:苏格拉底和他的悍妇太太

分享:回答一个哲学难题――“我是谁?”


 

三、认识EQ

1、情商的内涵

(1)情商的提出

(2)情商的概念

2、智力的内涵(人的五大智商)

3、情商的定义

4、情商的作用

5、情商内涵的五大能力

案例:姚明的故事

案例:名将齐达内的闪失

案例:他砸烂了自己的汽车


 

四、做好管理压力的准备

1、理解,限制和清除烦恼

2、接受不可避免的事实

3、建立自己的支持系统

4、保持做事和生活井然序

5、提高管理时厕的能力

6、锻练身体以增强适应性

7、均衡的饮食(抵抗压力的食物)

8、学会放松自己

9、放松方法(超觉静思法)的练习(由谭小芳老师传授)

分享:感悟南瓜的力量

分享:喷泉和压水井的故事

分享:压力 动力,就是我的“混合动力”

案例:“弹簧”型主持人:成长性企业的爱


 

五、如何管理工作压力?

1、对他人请求的反应,有效的说“不”

2、保持轻松愉悦的心情,处理自我加压

3、人际关系与EQ

4、理解和应付别人的情绪

5、写好沟通的原则、方法和技巧

6、积极的压力管理策略

7、建设性批评给别人来一份“三明治”

8、清除旅途的压力,利用自行车

9、用5S活动的方法处理你的邮件文件方法讲解

案例:砌墙工人的两种心态

分享:墨西哥农夫与美国商人的故事


 

六、与不同人士处理人际关系策略

1、对上级――尊重**

2、对同事――理解万岁

3、对下属――共同发展

4、对竞争对手――轻松洒脱


 

七、改进和优化生活方式

1、睡眠

2、运动

3、营养

4、自我暗示法

“望梅止渴”的典故

5、肌肉放松训练

6、呼吸调节训练(深呼吸)

7、瑜珈修习

8、NLP—神经语言程式学

分享:从手掌看你的疾病

分享:从指甲看你的健康

分享:谭小芳老师自创的自我放松技术


 

八、原创深度体验活动

1、感恩体验――感恩的心

2、榜样的力量――我的偶像

3、价值剖析工具――我的价值

4、安全与信任体验――盲人行

5、自信与平和体验――我在这里

6、潜能释放体验――猪八戒背媳妇

7、缓减工作压力体验――团队游戏

8、5分钟压力管理工具――快乐自信展现


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