职场减压培训课程

在社会迅速发展带来激烈竞争的今天，职场人承受着前所未有的压力。你的团队成员是否因为感觉压力过大不适应企业的发展？是否因此出现消极抵触情绪？你的员工是否经常指责、抱怨、难以管理？如何引导职工释放自己的不良情绪、改善自己的生活状态？如何让员工以积极、乐观、负责的态度投入工作？本课程融汇心理学、NLP、团体心理辅导等技术助你一臂之力。

第 一 部分、直面压力，与之共舞

一、 压力是常态，坦然面对

形式：小组讨论：我的烦恼是什么？

大组分享：你发现了什么？你的感悟是什么？

观看漫画：一个女人跳楼的全过程

目的：团队建设增强凝聚力，打破藩篱。组内交流，可以找到归属感，原来每个人都有压力，我并不孤单。观看漫画让学员意识到，人人有本难念的经。

二、压力与情绪（绩效）的关系

形式：老师讲解、图表

目的：让学员正确认识压力的两面性，有压力才有动力，解除对压力的抵触。

三、压力与身心健康

1. 情绪与内分泌

2. 压力与身心健康

3. 直面身心健康问题

形式：老师讲解、视频、案例、图片

目的：从科学的角度讲解情绪和身体健康的关系，让学员意识到自我调整情绪关系到自己的身体健康和居家幸福，增强自我管理的动力。

四、了解自己的压力状况

形式：看图片、心理绘画

目的：深入了解自己的压力来源，给到个性的减压方法

第二部分、探究原因，解开面纱

一、情绪低落的心理原因分析

1. 弱者心态与安全感缺失

2. 托付心态与责任感缺失

3. 攀比心态与价值感缺失

形式：老师讲解、漫画、案例、分享

目的： 破解幸福感下降的心理机制，了解自我成长创伤与行为模式的关系，学会用积极的心态看待事情，走出消极抱怨的泥潭。

二、解开情绪的神秘面纱

形式：游戏“压力树”、情景展示、老师讲解、案例

目的：了解心理学ABC理论、投射的原理以及“情绪按钮”等概念，了解自己的信念和思维模式，让学员意识到，情绪来源于自己的“想法”而不是外在的事件，每个人都有能力掌控自己的情绪和未来。

第三部分、巧妙管理，重塑心灵

一、学会管理情绪为幸福加分

1. 处理情绪的几种不恰当方法及后果

2. 处理情绪的几个步骤

学会暂停（从潜意识状态进入意识状态）

标明情绪（了解情绪的种类和名称）

情绪背后的需要（探索自己的深层心理需求）

为自己的情绪负责（学会“我”信息表达）

形式：老师讲解、案例、学员展示、小组讨论练习

目的：了解处理情绪的误区，学会处理自己情绪的几步骤，为自己的情绪负责任。

二、调整不合理认知塑造阳光心态

1. 意义换框法

2. 破框法

3. 二者兼得法

4. 环境换框法

形式：老师讲解、情景展示、小组讨论练习

目的：了解和掌握NLP的几种调整信念方法，从调整自己的心态入手，多感受生活中的正面力量，用积极乐观的态度对待工作和生活。

三、走出消极抱怨泥潭为自己负责

1、不得不做的事件大征集

2、案例：喝酒应酬的价值排序

3、学会为自己的选择负责任

4、主动担当，走出消极抱怨的泥潭

形式：老师讲解、案例讨论

目的：了解价值排序理论， 让学员明白，每一项不得不做的事情都是自己的主动选择

四、接纳不完美的现实为自己松绑

1. 欣赏漫画：“丢失的一角”，学员分享。

2. 接纳不完美的自己。自我接纳小技巧：人和事分开，部分和整体分开。

3. 互动体验，两人一组交流“**棒的我”。

形式：老师讲解、互动体验、小组讨论、案例、漫画

目的：让学员学会接纳自己、增强自信，激发对生活的热爱。

五、结束

我的幸福清单（小组讨论，大组分享）

形式：小组讨论

目的：发挥头脑风暴的作用，让学员自己制定自己的放松减压计划，增强内在动力，为自己的快乐、幸福负责任。