棒球肩部伸展训练技巧有哪些

棒球肩部伸展训练技巧有哪些

本练习有助于加强肩后部各肌肉群，并在作肩上运动时有助于正确位置的稳定。

1、肩部靠桌子或椅子站立，伸臂与地面垂直;

2、侧手举，肘关节伸直，不要过肩，与地面平行;

3、慢慢复原，紧接再做，以免对肩有不必要的牵引。

注：你可以不依靠桌椅，或靠桌边或用椅子做此练习。

肩部伸展练习：

人们在制定计划时，有时对肩后部肌肉的锻炼有所忽略。这部分肌肉对肩上运动员作后曲动做时能否正确控制是重要的。

1、肩部靠桌椅边站立，一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡，另一只胳膊垂直放下;

2、手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干;

3、缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。

注：此练习可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。

冈下肌和小圆肌外旋练习：

1、侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直;

2、另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度;

3、举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干;

4、缓慢复原，再做。

肩胛下肌内旋练习：

1、主导臂侧身躺，肘从体下拉出，稍近曲干;

2、主导臂稍前伸，肘弯曲;

3、在胸下放一枕头或软垫;

4、手臂慢慢上举到胸部，肘保持九十度，躯干不动，动作只限肩部;

5、慢慢复原再做。

仰卧式(水平)内收练习：

1、平躺在地板上或长凳上;

2、手臂伸出体侧，肘关节伸直，掌心朝天花板;

3、慢慢举臂，直至手指向天花板，慢慢放下还原，但要注意把臂放下时不要**水平位置。

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