一、提高核心力量

篮球的中心力量主要是躯干部的大肌群，对篮球来说臀部、大腿、腰部及上肢的力量非常重要。想提高就应该从基础开始，每天爬山跑一会儿，主要锻炼核心肌群的稳定。人体躯干部分的力量可以有效地整合腿和手的肌肉力量，躯干的力量非常重要。

二、基础运球

刚接触篮球的时候，可以用手掌用力击打篮球，这是迅速恢复手感的有效方法。用手指快速拨球，在头顶上大约两拳的距离左右拨球，快速练习，对手指球的感知能力提高球感，其次用手指把球打得越低越好。掌握得好的话，球可能会达到新的高度。

三、投篮

篮球打得很好，投篮极为重要。在正规比赛中，投篮得分可以说占据了整个比赛的广大江山，由此可见投篮是否正确是多么重要。练习投篮手臂的力量很重要，平时可以在一些零碎的时间使用腕力球去提高手腕力量。

篮球训练中主要训练核心力量，主要是指的腿部力量和手臂的力量，特别是腿部的力量，是核心力量的基础，把腿部力量练好以后，相对来说手臂力量就比较好练了。