当前位置： 首页 > 管理技能 > 压力管理 > EAP项目之压力管理系列－－职场减压，提升工作绩效
Day 1
一、 导语：生活中的压力面面观
2 互动小游戏：破冰
2 小组讨论：日常生活的压力来源，如何应对？
二、 揭开压力的神秘面纱
2 心理学实验（视频）：观察力
2 压力的ABC理论
2 案例讨论：公园座椅，逛街
2 演练分享：觉察自动化思维
2 心理学模型：压力应激Stress
2 压力与工作绩效的关系
2 压力的三种类型
三、 人生三部曲之—— 职场篇
2 小组讨论：你在为谁工作？
2 为什么要工作？
2 你在为谁工作？
2 如何应对工作？
2 乐在工作是职场减压的首要基础
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语
四、 人生三部曲之—— 职场篇
2 职场的人际界限
2 建立良好的职场沟通模式（非暴力沟通）
2 案例讨论
2 演练分享：健康表达自己的观点
2 完美主义者的信念解析
2 重构完美主义者的信念系统
五、 人生三部曲之—— 家庭篇￠
2 视频：家庭冲突（母女情仇）
2 案例讨论：关于家庭界限
2 建立家庭成员间的关系界限
2 视频：家庭冲突（我家的老妈难伺候）
2 觉察家庭关系中的情感勒索
六、 小 结（实践与应用）￠Q & A
晚间沙龙：交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题
Day2
七、 人生三部曲之—— 家庭篇
2 角色扮演：家庭沟通冲突重现
2 认识四种常见的沟通模式
2 建立身心合一的沟通模式
2 演练分享：健康自信地沟通表达
2 如何成为完美伴侣？（心理学PAC理论的应用）
八、 人生三部曲之—— 个人发展篇
2 视频：我们的一生是如何过的？
2 传统发展观与毕生发展观
2 幸福人生的八阶段（成长危机）
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语
九、 人生三部曲之—— 个人发展篇
2 案例：两位女性的故事
2 工作与家庭的平衡之道
2 保持个体的完整性－健康独立的人格：（处理相关的发展议题：自卑、比较、公平等）
2 觉察自己的念头：后悔愧疚，恐惧焦虑；
2 角色扮演：家庭冲突的再现（语言模式）
2 觉察自己的语言模式：,过度概括（你总是，你从不，你永远都….）
2 厘清行为与人格之间的差异
十、 压力管理之道：策略和方法
2 哲理小故事：放下
2 案例讨论：接纳与放下
2 学习接纳：接纳自己、悦纳他人
2 现场辅导：如何接纳自己？
十一、 小 结（实践与应用）￠Q & A
晚间沙龙：交流沟通与答疑：探讨减压幸福的话题
Day3
十二、 压力管理之道：策略和方法（一）
2 情绪处理三部曲：允许－承认－接纳
2 写情绪日志，仪式化的表达；
2 催眠放松技巧（午间冥想）
2 小组讨论：时间管理技巧
2 管理时间：节奏和平衡
2 活在当下的人生哲学；
2 影片：天赋潜能
2 建设社会支持系统及社会责任感
十三、 压力管理之道：策略和方法（二）
2 自我记录：一天的饮食菜单
2 健康饮食与营养减压；
2 运动减压：让自己动起来；
2 案例讨论：如何才能睡个好觉？
2 充足的睡眠，佳的减压方式；
2 失眠的信念困扰；
2 自我催眠法
2 睡眠限制法
2 冥想催眠音乐
12:00--13:00正念午餐（止语）
13:00--13:30午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐 引导语
十四、 压力管理之道：策略和方法（三）
2 演练分享： 正念呼吸
2 认识正念理念：不加批判的觉察
2 演练分享：正念呼吸
2 演练分享：正念行走
2 演练分享：身体扫描
2 演练分享：正念瑜珈
十五、 小 结（实践与应用）￠Q & A
